導語：現在社會普遍追求身材，顏值，所以除了女生以外，男生也越來越關注外表，注重健身，身高體重。女生普遍很瘦，但是男生控制體重，堅持健身看起來很難。但是並不是每個人都需要減肥哦！男生152-188cm標準體重對照表 在這裡，你可以對應自己的身高，看看體重是否標準，是否需要減肥！
正常情況下，大部分的成年男性身高在160~188之間，這個身高對照表裡面都有，大家可以對照一下看看自己是否標準。
在這裡，男生的標準體重還有一個計算公式。標準體重（kg）=身高（cm）-105，可以用自己的身高代入公式來計算一下。
需要注意的是標準體重，並不是一定要完全嚴格對照，畢竟人體的體重是會有浮動的，只要在一個健康的範圍內都是可以的。
這個浮動範圍是10%，如果你的體重在10%內上下浮動，都不用擔心，這都是整場的，你也不需要減肥。
不過，一旦超過10%，你的體重就屬於微胖了哦，一旦超過20%，一定要注意了，你要開始把減肥提上日程了！
減肥大家都知道，管住嘴，邁開腿，除了日常飲食要低脂低碳，控糖以外，還要配合適當的有氧無氧運動，這樣才是健康的減脂。
這裡介紹四種減肥最有效的有氧運動，大家可以根據自己的喜好和日常條件進行選擇。
1、跑步
跑步作為減肥有氧運動，幾乎是所有減肥的人的共同選擇，幾乎不受時間地點限制，跑步消耗的卡路裡也很迅速，每天選擇早晨或者晚上固定時間，跑6公裡，半小時以上才能有效燃脂，總之堅持就是勝利。
跑步不僅能減肥，還能讓身體變得更加緊緻年輕有活力，跑步選擇空氣品質良好的室外或者是室內跑步機上進行。選擇使自己舒適的運動鞋，健身服，既專業又能高效燃脂。
2、遊泳
遊泳也是不錯的選擇，遊泳不僅能消耗脂肪，還能鍛鍊到身體的所有肌肉群，起到健身的效果，並且長期堅持遊泳，皮膚也會更加清透。當然，也是很高效有用的解壓方式，無論遇到了什麼煩心事，穿好泳衣，浸入水中，完全忘記了煩惱，仿佛一條魚遨遊在大海裡。遊泳可是身心健康的好選擇。
3、跳繩
跳繩也是一項非常好的運動，跳繩成本低，節約時間還能活動到整體的腿部肌肉，鍛鍊下身，最關鍵的是跳繩可以改善睡眠質量，簡單輕鬆，每天跳繩20分鐘，就能有效健身。
4、普拉提
提到普拉提大家都非常熟悉了，藉助健身器械，進行普拉提的運動，只需要瑜伽墊和拉力器，簡簡單單的器材就能讓你擁有最健康的運動方式。既省地方，又非常的快速省時間，不失為一種好的健身方法。
這裡為大家介紹幾種簡單的普拉提動作，非常好學有效，廣大男士可以在家做起來！
動作一：仰臥舉腿
平躺在瑜伽墊上，然後藉助於拉力器的作用來拉伸腿部，將大腿與瑜伽墊大約成90度角。每天做4組每組20次，這個動作雖然看起來簡單，但是超級超級有效哦！短短幾周，你的腿圍就能看到明顯變小！一定做起來！
動作二：仰臥拉伸
平躺在瑜伽墊上，然後藉助於拉力器的作用來進行拉伸。每天做4組，每組20次，堅持一段時間，可以鍛鍊到我們的腰腹部以及整個背部，堅持下去，女生練出馬甲線，男生練出腹肌，超級輕鬆容易！
當然啦，普拉提離不開瑜伽墊和拉力器，今天給大家介紹的這款拉力器就是我一直在用的，使用感非常舒服，安全係數也很高，價錢也是非常合適，畢竟，為了身體健康，美麗的身材，這點投入還是很有必要的！
最後，感謝您的閱讀和支持，希望大家都能有個健康美麗的身材！