改善大腿橘皮組織、預防脂肪堆積的三個超讚拉伸!附呼吸方法~

2021-01-13 Nikko大寧愛運動

      今天來分享三個我最近在做的拉伸動作，對改善大腿橘皮組織、疏通經絡、減少脂肪堆積有很好的效果。其中有兩個動作在上一篇的文章中介紹過，這次詳細說一下，附上運用呼吸進行拉伸的方法~

  動作一  

起始位置：剛開始做可以把腳放在大腿根部，如果柔韌性非常好或者練了一段時間可以把腳放在大腿上~

時長：下到最低點停留30-60秒；做完之後吸氣，慢慢回到起始位置。

  動作二  

起始位置：兩條腿大約呈90度；最好做到腳背下壓那種方式，這樣對腳背也有很好的拉伸

呼吸：吸氣身體向正前方，呼氣腹部找地板；如果壓不下去，感覺腳背和大小腿後側有拉伸感就可以了；如果還能繼續向下，就繼續下到不能再低；

時長：下到最低點停留30-60秒

  動作三  

起始位置：兩條腿向外打開，不需要像一字馬那麼開，兩腿儘量平貼地面。這個動作可以拉伸到膀胱經和肝經，經常做有助於改善腿形和橘皮，還可以明目～

呼吸：吸氣，提胸腔；呼氣，腹部向下；雙手一點一點向前爬動、身體逐漸向下，拉長背部；

時長：下到最低點停留30-60秒，做完之後如果腿又酸又麻，用手把腿搬回來慢慢活動一下緩解～

     這三個動作如果一開始沒辦法下壓到很低，就在力所能及的位置停留就可以了，不要為了胸部貼到腿或者地面而把背拱起來～ 介紹完啦，動作不在多，貴在堅持！

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