減肥欺騙餐怎麼吃

核心提示：提到欺騙餐，有些人可以不知道是怎麼回事，其實，也可以稱之為「放縱餐」。通常指的是減肥者連續幾天吃低脂低能量的飲食後，吃一次自己很喜歡吃的高卡路裡高碳水的食物。但是欺騙餐，可不是真的放開隨便吃哦！究竟，減肥欺騙餐怎麼吃才更利於減肥呢？我們一起來看下面的介紹。

提到欺騙餐，有些人可以不知道是怎麼回事，其實，也可以稱之為「放縱餐」。通常指的是減肥者連續幾天吃低脂低能量的飲食後，吃一次自己很喜歡吃的高卡路裡高碳水的食物。但是欺騙餐，可不是真的放開隨便吃哦！究竟，減肥欺騙餐怎麼吃才更利於減肥呢？我們一起來看下面的介紹。

減肥欺騙餐怎麼吃

1.首先大家一定要明確，欺騙餐≠暴飲暴食、胡吃海塞。減肥欺騙餐選擇愛吃的、高碳水高蛋白的營養食物。需要大家注意的是，減肥者一定要儘量避免高糖油膩的垃圾食品。除此之外，減肥期間不要在很餓或者節食幾餐專等欺騙餐大吃，因為這樣很容易過量。

2.再就是，減肥欺騙餐要注意進食順序有講究：

（1）形態上，減肥者要先液體後固體，也就是說先喝湯後吃食物，這樣可以幫助大家增加飽腹感。

（2）體積上，減肥者要注意先大後小，也就是說要先吃蔬菜後吃其他，這樣的飲食順序可以有效的控制熱量攝入。

（3）熱量上，在熱量方面，減肥者要遵循先低後高的原則，這樣也有利於減肥。

（4）減肥在減肥欺騙餐半小時之可以吃些水果，比如蘋果1個/黃瓜1根/其他水果；也可以減肥欺騙餐之前喝1碗湯，再吃涼拌菜/清炒蔬菜，然後是主食和肉類。

3.減肥欺騙餐還要注意合理計劃用餐時間，用餐時間選擇、地點都要提前考慮清楚。如果與朋友有約，不防就把你的「欺騙餐」放到聚餐吧！注意事項參見第一條。

4.減肥者要欺騙餐不要欺騙日，也就是說，減肥不可以為了享用期待已久的欺騙餐而欺騙自己，不能從早吃到晚。

減肥欺騙餐怎麼吃？以上為大家介紹了減肥欺騙餐的正確吃法，希望能給減肥者帶來幫助，其實正確的吃減肥欺騙餐對減肥幫助性很大，但是如果太過放縱，那麼就會影響到減肥的效果了，因此，減肥者一定要按照以上介紹的方法來吃減肥欺騙餐。