足內翻
一、松解軟組織
如果出現足內翻，那麼像足底筋膜、趾伸肌群、脛骨前肌、脛骨後肌這些肌肉會比較緊，所以我們要先對這些肌肉以及筋膜做一些松解。
1、放鬆趾伸肌群：
2、放鬆足底筋膜：
3、拉伸脛骨前肌：蹠屈+足外翻
4、拉伸脛骨後肌：足背屈+足外翻
二、做足內翻的訓練
放鬆完軟組織之後，我們需要進行一些足內翻的訓練。
讓患者坐姿，雙腿與髖同寬，腳的中足放一根彈力環：
然後做抗阻力，足外翻以及足外展：
保持大拇指壓實地面，慢慢控制回來。
每組可以做12~15個，做2~3組。
三、練習腳的內側受力
足內翻的人在鍛鍊的時候，往往腳的內側不容易受力，所以我們要練習在站立的時候腳的內側要能受上力。
可以單腳站立，一個彈力帶放在足踝的內側，從裡往外拉；
大腳趾踩住彈力帶，手拉住彈力帶，往上拉：
足外翻
一、松解軟組織
足外翻往往會伴隨腓骨長肌、腓骨短肌、第三腓骨肌、趾伸肌群以及小腿三頭肌的緊張。
我們需要先對這些軟組織進行一些松解和拉伸。
1、放鬆趾伸肌群：
2、拉伸小腿三頭肌：足背屈
3、拉伸腓骨肌群：足背屈+足內翻
二、足外翻的肌肉訓練
放鬆完這些肌肉之後，我們需要進行一些足外翻的肌肉訓練。
單腿站立，手可以扶牆，把彈力帶放在腳踝的內側，從外往裡拉：
吸氣不動，呼氣提踵：
提踵的時候腳趾踩住地面，特別是小腳趾。
三、練習腳的外側受力
我們需要練習她在站立的時候腳的外側能受上力。
保持一個自然站立位，足弓要起來，然後把彈力帶放在外側足弓的位置：
單腿站立，也可以做一些進階動作，動態的足部受力：
注意腳的外側踩實，彈力帶拉緊。
做1分鐘，做2~3組。
做完這些訓練之後，還需要讓患者在平時保持一個良好的下肢關節排列，也就是說足部能均勻受力，整個髖、膝、踝能處在一個比較好的關節排列位置。
當然像足內翻、足外翻也往往會伴隨一些下肢生物力學紊亂問題，所以我們需要從一個整體觀來看待整個下肢的髖、膝、踝，從整體來做調整。