無論你是想要得到饅頭一樣的二頭肌，還是想讓你的手臂填滿你的t恤，你的每一個手臂訓練都需要把三件事做好，機械張力，代謝壓力，和肌肉損傷，使你達到肌肉的最佳生長狀態。機械張力就是當你收縮肌肉抵抗阻力是你施加的拉力，代謝壓力與泵感有關，也與肌肉疲勞引起的灼燒感有關，肌肉損傷就是分解肌肉纖維，然後超量恢復，使肌纖維更粗更大
為了加快你的手臂訓練效率，我將分享5 個技巧，這些技巧可以把他們用在你的手臂訓練中，從而加快肌肉生長
1 超級組
在連續的一組中使用重量級和高強度的動作，幫助你在目標肌肉訓練中製造大量的張力和泵感，在開始的時候你需要選擇一個重量你可以完成8到10次的收縮，在不休息的情況下選擇一個重量完成15到20次收縮。如果連續做三個動作，一般就稱為三合組；如果連續做四個動作，一般就稱為巨人組，這是健美訓練中的叫法。當然他們本質上都屬於超級組。不過我個人建議兩個動作一起，因為如果你過度使用超級組，或者過分追求泵感，你確實產生了很多代謝壓力，但代價是忽略了機械張力，這有點像撿了芝麻丟了西瓜。
2 增加重量
如果你長時間使用某一個重量負荷，那麼你的身體就會適應這個重量負荷，這個時候很難會有什麼進步，你應該增加你的重量也就直接增加了機械張力，只要你不用組件刷抖音法組間休息的話，相信這會讓你更多的肌肉損傷，不損傷哪來的增長。
比如你15kg可以標準的做到10次了，那麼嘗試用17.5kg做組，17.5kg可能你只能做7次，那麼你的目標就是17.5kg做10次，然後再加重量，別等到心動的女生跑了，你才想的到加重量
3 角度變換
一個優秀的健美健體選手一定是一個人體建築師，要麼經驗累積，要麼精通解剖，因為他知道每個小肌肉群要練到需要一個合適的角度。你要學會轉換這些練習的角度，因為你的二頭肌和三頭肌有多個部位你想在你的訓練過程中瞄準和分解。例如，你的二頭肌有兩個頭：長頭在你的手臂外側和短頭在裡面。你的三頭肌有三個頭：外側頭在外面，內側頭在中間，長頭在內側。如果你想增加二頭肌峰值，或使你的三頭肌更厚，都需要找到一個最合適的刺激角度，記住這個角度，全方位打造它。舉個例子，比如你想練二頭肌長頭，你需要雙手靠近一點做彎舉，如果你想練內測頭，你就需要雙手距離拉開一點做彎舉
4 增加容量
容量=組數x每組次數，陳康說過一萬小時定律，同樣也適用於這裡，任何肌肉群的訓練都與要累計，如果你想要麒麟臂你就要多練手臂，比如你可以增加組數，增加每組次數，或者你一周一次手臂訓練改為兩次。其實每個部位都要均衡發展，以比例為主，哪裡是你的弱勢部位就要多去練它，你要愛你的弱勢部位，愛它就要不顧一切得到它，加油，老鐵
最後有一點需要強調就是飲食，你一定要有多的熱量盈餘，否則你沒有多的能量供給，身體怎麼給你工作，怎麼長肌肉，怎麼恢復，不吃怎麼長
最後求你們點個關注吧，我太難了，哈哈哈哈哈，