「打噴嚏閃到腰」一直認為這是句玩笑話，沒想到真的發生在長沙的袁先生身上。
長沙33歲的袁先生早起刷牙時，原地站著打了一個噴嚏，隨後便出現了腰部劇烈疼痛，甚至無法彎腰。患者袁先生表示，「因為我有鼻炎，所以早上起來就會不停打噴嚏，然後有個噴嚏打了一下，就感覺閃了一下腰。」
到醫院就診後，被診斷為腰椎間盤退行性病變、腰椎間盤突出症。
原來，袁先生是一名4S店的汽車銷售員，日常工作經常久站。醫生介紹，我們平時在站立位打噴嚏時，腰椎處於彎曲狀態。這個姿勢下，打噴嚏令腹壓瞬間突然增加，腰椎在沒有保護的狀態下會對腰椎間盤產生巨大的衝擊力，如果本身就有腰椎間盤退行性病變的人群，就有可能因此而引發腰椎間盤突出。
腰椎間盤突出是一種常見的骨科疾病，近年來有逐漸年輕化的趨勢。很多的辦公室白領一族或長期久坐久站、坐姿以及彎腰姿勢不正確的人群成為腰椎間盤突出的主要發病群體。
導致出現腰椎間盤突出症的原因
其實，現在腰椎間盤突出並不只是中老年人專用了，因為現在很多年輕人也很容易患有腰椎間盤突出症，即便是醫護人員也有，而導致他們出現腰椎間盤突出症的原因，有以下幾種：
長期久坐
現在很多的上班族、白領，都需要長時間的坐在辦公室裡工作，這樣一坐就是8個小時，即便是午休時間，大多數人也是趴著休息一段時間，很少站起來活動一下，這樣人體的腰椎需要長時間的承受壓力，腰間盤得不到休息，慢慢時間長了，就會引起椎間盤膨出，如果嚴重的話還會導致纖維環破裂而突出。
體力勞動
主要是長時間從事重力勞動的年輕人或中年人，每天都要搬動比較重的物品，使腰部長時間的受力，特別是需要彎腰搬移重物，這對腰椎間的壓力會很大，這樣會很容易引起腰椎間盤突出。
外傷導致
主要就是一些意外性的損傷，例如在進行體育運動時的扭傷、車禍傷等，都很常見，主要就是平時運動時間不夠，腰部肌肉就會比較薄弱，沒有起到維護腰椎的作用，因此有時候一旦用力太猛極易造成腰椎間盤突出。
風寒溼邪入侵
如果在夏天炎熱的時候，空調開的過低，或吹風淋雨之後處理的不好，或是長時間呆在比較潮溼的地方，引起風寒溼邪入侵體內，損害到了身體，這都可能會使體內氣血供應出現異常，從而造成腰椎間盤突出症。
腰間盤突出的鍛鍊方法
倒走鍛鍊
倒走是一種很好的鍛鍊方式，對腰部不適和腰間盤突出有一定的緩解作用。鍛鍊時一定要注意安全，選擇空曠平坦的操場，一定要穿平底鞋，行走時注意小步慢走。
貼牆半蹲
身體自然靠牆，挺直脊背，然後向前邁出一步，間距大約30釐米，雙手伸直，身體慢慢下蹲，保持90度（還可根據身體自行調整）。每次保持3分鐘，重複5-10次。
直腿抬高
側臥躺在床上，將雙手放在臀下，然後緩慢地抬起雙腿，膝蓋可以稍微彎曲，重複做放下，抬起動作。每次保持一分鐘，一天可適當進行多次。
如何科學預防腰椎間盤突出症疾病
站或坐姿勢要正確
脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松，坐如鐘」，胸部挺起，腰部平直。這也屬於腰椎間盤突出的預防方法。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
正確提重物
很少進行體力勞動的人突然彎腰搬重物有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤，如需搬重物，最好將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。
加強腰背肌肉鍛鍊
日常生活中多進行運動、注意加強腰背肌肉鍛鍊有助於維持和保護頸椎，如「燕飛式」、「五點式」、遊泳等。
注意保暖
腰間盤突出患者應保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。這是腰間盤突出的護理方式之一。