不要忘記，背部也是核心的一部分，這個動作可以鍛鍊到下背部肌肉。
平板撐是自重訓練，也就是靠自身重力抵抗地心引力，高度增加了難度也會隨之增加，抬高雙腿之後，施加在上半身的壓力更大。
平板撐的變化式，由於增加腿部動作，對於核心的穩定要求變得更有挑戰。
在健身球上做卷腹，在鍛鍊腹直肌的同時，由於穩定需求，其他細小肌肉也會參與其中，練腹效果更好。
這個動作類似V字起身，因為是上下半身同時抬起，所以能夠同時鍛鍊到上腹肌和下腹肌，再加上健身球就相當於又增加了重量，建議從空手練起，等掌握了動作再加上球。
側屈卷腹，鍛鍊腹外斜肌，這個動作最需要注意的是保持身體穩定，因為這個動作幅度稍大，如果不能保持穩定就會動作變形。
腿儘量伸直，垂直地面，在頂峰保持幾秒效果會更好。放下時也要繃緊核心，控制速度。
在鍛鍊腹肌的同時，還會鍛鍊到腿部肌肉，尤其是平時不常用到的大腿內側肌肉，一箭雙鵰。
這個動作看似簡單，如果你沒感覺到腹肌發力，那就白做了，高抬腿這個動作要靠核心肌群發力，把腿拉起來，不是腿部肌肉用力，同時，雙手抱球，對手臂肌肉也會有附加效果。