你和D罩杯的超人只差一個核心肌群的距離!

2021-03-03 天天健身

問題：如何能每天都收到專業的健身文章呢？

答案：只需點擊上面的天天健身關注即可！

看過英雄電影的都知道，電影裡的主角不是顏值滿分，就是肌肉刷屏。


但有一個亙古不變的疑問，蝙蝠俠和超人，還有一大堆超級英雄，他們到底是怎麼保持身材的？又如何在片場中承受吊威亞、打鬥等高負荷的運動？


答案只有一個：核心肌群訓練

核心肌群指的是位於腹部前後環繞著身軀的重要肌肉群，是身體的力量源泉，所以，男人一定要多練！

寬距伏地挺身

15次

後背擊掌伏地挺身

5次

肩部上下

30秒

L型

堅持10秒

單邊腿回落伏地挺身

各15次

20秒原地繞環

每個動作隔天做4組

每組做到力竭

組間休息1分鐘

核心肌群的鍛鍊是幾乎所有體育運動的重點，一個人無論看起來有多麼強壯，如果其核心肌群薄弱，那終究只是個空架子。藉助訓練核心肌群的局部運動，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達到改善姿勢的目的。

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（是英文字母'Z' 哦！）

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Z2：針對手臂、背部塑形的動作

Z3：8個動作減掉腰兩邊的贅肉

Z4：在youtube很火的8個瘦腿瘦腰練馬甲線動作~

Z5：風靡臺灣的MM瘦臉法！

Z6：9張圖普拉提瘦腿，有肌肉腿和肥胖腿的都適合做哦！

Z7：8分鐘瘦全身

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Z9：8周幫助你由無從下手到能夠科學健身。

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