核心肌群是一個在我們日常生活中應用最多的肌肉群，但卻也是最容易被我們忽略的一部分。
很多上班一族，經常性的出現腰背酸痛，腰肌勞損，主要的原因就是長時間處於不良的姿勢，同時核心肌群又比較薄弱，導致身體出現各種疾病。
核心肌群的鍛鍊方法有很多，下面給大家介紹的一個方法是公認的最簡單高效的工作，它就是平板支撐（plank），它是一種類似於伏地挺身的自重訓練。在鍛鍊時呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊到核心肌群。
為什麼選擇平板支撐？
平板支撐動作簡單，不佔地方，只需要固定住堅持住，就能得到鍛鍊，幾乎隨時隨地都可以鍛鍊，只需要花費很少的時間，就可以看到實實在在的效果，是一個非常高效的全身鍛鍊動作。
平板支撐的好處
1、增強核心肌群
平板支撐的鍛鍊肌肉部位有很多，比如腹橫肌，腹斜肌，腹直肌，臀部肌肉，背部肌肉等等，這些肌肉通過鍛鍊後，可以讓你的運動水平顯著提高，如果是在減脂階段，還可以提高身體基礎代謝，讓燃脂效率更高。
2、減少受傷風險
核心肌群承接著上半身和我們下半身的活動，核心肌群強大了，才能保證我們在日常活動中旋轉，側彎，平衡等動作不會受傷，同時，還可以給我們背部強有力的支撐，減少背部疼痛的風險。
3、改善體態
核心肌群穩定了，我們站立時就不會出現東倒西歪，金雞獨立的情況，會大大提高我們的站姿和走姿，讓體態更加完美，平板支撐對我們的塑形是有非常深遠的影響。
4、提高平衡能力
平衡能力的強弱，可以體現在我們閉眼單腳站立上，你可以試一下，自己在閉眼單腳站立時能堅持幾秒，平衡能力差的人，可能幾秒不到就要摔倒，而平衡能力好的，則可以一直保持著閉眼單腳站立幾分鐘甚至更長都沒有問題，平板支撐就可以很好的鍛鍊我們的平衡能力。
5、改善我們的精神狀態
運動會分泌我們的多巴胺，讓平常疲憊的身軀更有精神，同時也能掃清一些不愉快的情緒，緩解你的焦慮和抑鬱的心情，改善我們的精神狀態。
一個簡單的平板支撐，可以帶給我們非常多的好處，它簡單又高效，你確定不打算每天花幾分鐘時間做一下，試試你的極限是多少分鐘吧!