平板支撐這個動作被吹噓了這麼久，人們早就忘記了這個動作被發明的初衷，可以說隨著平板支撐名氣的增大，也被賦予了一些稀奇古怪的功能，比如平板支撐能減肥？能瘦手臂？能練胸肌？得了吧，平板支撐的發明者知道這個動作被吹成這個樣子八成得氣暈過去。
其實平板支撐根本就沒有什麼神奇的，它只不過是一些健身新手用來鍛鍊核心肌群的一個經典的新手動作，注意兩個關鍵詞，它是鍛鍊核心肌群的，並且是適用於新手的動作。
所以我們要找好自己的定位，你想減肥的話這個動作明顯不適合你，並且如果你是一位有好幾年健身經驗的老司機了還天天做平板支撐的話，核心肌群未免有些滯後了，你需要進階，那麼如何進階呢？我們需要對平板支撐進行一些變化，通過給身體再次的創造一些不穩定性來進一步的加強核心肌群的穩定能力，下面我就分享10個平板支撐的變式動作，動作的難度隨著序號逐漸增高。
難度1
這個動作要比傳統的平板支撐還簡單，因為上肢被抬高了，所以我們的重心會更加的往下，可以說腹部基本上沒怎麼吃到力，所以做起來非常的簡單。
難度2
這是常規的平板支撐動作了，因為把肘部屈起來了，所以我們的上肢變得幾乎和地面平行，重心前移，腹部會感受到更多的重力，在這種情況下新手做上1分鐘都很困難，但你經常做的話，堅持的時間能超過1分鐘了就得進階更難的動作了。
難度3
這是一個通過不斷地屈肘和伸肘的一個平板支撐的變式動作，通過不斷的改變身體的高度來為身體創造不穩定性從而加強對核心肌群的新鮮的刺激，如果說平板支撐能減肥的話也就這個動作能增加下熱量的消耗。
難度4
這個動作通過不斷的扭轉身體來加強腹部側面肌群的穩定能力，核心肌群包括一整個大的肌群系統，而腹部側面的肌群也屬於核心集群當中的一員。
難度5
我們為身體創造不穩定性的方法除了要不斷的活動身體之外也可以通過減小身體與地面的接觸點的方法來實現，那麼通常用的，難度較小的方法就是抬起一條腿，然後保持靜止不動，我們知道，凳子一般都得4條腿嘛，3條腿的話就容易倒，人也一樣，你維持3個點支撐地面的動作其實挺難的，當然對核心肌群的考驗性也加強了。
難度6
這是在第五個動作的基礎上進行的一個變化，光把腿抬起來靜止不動也步行，再把這條腿上下動起來又是增加了一個難度，如果你能在3點支撐的情況下讓這條腿輕鬆自如的上下移動那麼說明你的身體穩定性很強了。
難度7
在這個動作當中，我們需要做一個平板支撐式的開合跳動作，這樣能夠對我們的核心肌群帶來不斷的衝擊，如果你在這種衝擊的過程當中，你仍舊能保證動作不走樣，並且也不能讓腰部往下過度的塌陷的話，那麼說明你的核心肌群練得很棒了，但對於腰部有傷的朋友來說不建議做這個動作。
難度8
好了，到了比較難的一個動作了，你在做平板支撐的時候有能力把一條腿抬起，說不定也能單獨的把一隻胳膊抬起來，那麼把一條腿和對側的胳膊都抬起來能辦到嗎？我想絕大部分人都辦不到，希望你能進階到這個程度，保持10秒鐘就非常的棒了。
難度9
平板支撐可不是說一定要面部朝下那麼做，只要是能支撐起身體就算是平板支撐動作，那麼我們可以把身體側過去，然後用一隻手臂的肘部以及把雙腳併攏並用腳著地來支撐身體，這要比傳統平板支撐動作難多了，這就好像是要把一個木板立在地上一樣，只要你稍微的碰一下這個木板它就會倒，那麼人體也是如此，你得把身體繃住了，不然也會摔倒的，相信你在做這個動作時會一動都不敢動，那麼下面介紹終極的平板支撐動作。
難度10
第九個動作就比較難了，那麼我們要在這個動作的基礎上把身體動起來，通過不斷的把大腿往上抬來進一步的為身體創造不穩定性，這是非常難得，如果你能輕鬆自如地做這個動作的話那麼說明你的核心肌群非常強了，並且身體的穩定性也非常的棒。
不要以為做這些動作是沒有用的，它會直接的反應到你的訓練動作當中，比如你的核心肌群練強了之後你再做伏地挺身的話則會變得更加的輕鬆。