-
7個全方位鍛鍊動作,讓你練腹更有效
導語：馬甲線從直面上來看是個詞，但是在健身界講的是沒有贅肉的腹部和清晰的肌肉線條，腹部主要由兩部分組成的，分別是腹肌和腹外斜肌，而兩者之間經過鍛鍊會形成一條肌肉線條，我們就把這條線叫做馬甲線，想要練成馬甲線，單純的靠卷腹是不能實現的，需要全方位的對腹部肌肉進行針對性的刺激，這種情況下可能會練出馬甲線
-
先減脂再虐腹!6個動作雕刻肌肉線條
你羨慕健身男生的六塊腹肌，健身女神的馬甲線身材嗎？如果你也想要練出這樣的好身材，你需要堅持健身鍛鍊，保持生活的自律。 而腹肌訓練是為了撕裂肌肉纖維，讓肌肉變成粗壯起來，你的腹肌就會展現出來了。 但是，過量的脂肪會覆蓋住肌肉線條，如果你有一個小肚子，那麼再多的腹肌訓練，都無法讓腹肌凸顯出來。
-
幾種實用的腹部肌肉鍛鍊動作,幫你解大肚腩,練習平腹
通過聊天你對腹肌了解多少？1、腹部肌肉的組成部分2、鍛鍊腹部肌肉時常見的錯誤是什麼？3、腹肌出現的先決條件是什麼？4、鍛鍊腹部肌肉的有效運動是什麼？一、了解腹部肌肉的結構經常鍛鍊的人都知道，選擇有針對性的健身運動可以多次提高鍛鍊效果，如何選擇健身動作與肌肉結構密切相關，腹部肌肉是我們身體中最重要的結締組織，主要由腹直肌、腹外斜肌、內斜肌和腹橫肌組成，隨著這些肌肉的收縮和伸展，軀幹可以自由彎曲和旋轉，同時，骨盆位置控制在中間位置，如果腹部肌肉強壯，骨盆和脊柱就會處於生理位置
-
3個練腹肌的最佳動作,幫你全方位雕刻腹肌線條!
相信很多人為了腹肌線條，每天堅持100個仰臥起坐，但是一段時間後你會發現，身上的追求依然存在，肌肉線條卻沒有任何存在的痕跡，這很讓人崩潰。而這樣的鍛鍊誤區，也是很多人都會犯的一個錯誤。他們以為努力進行虐腹訓練，就可以減掉肚子，練出腹肌線條。而現實告訴你，這是不可能的事情。
-
先減脂再虐腹,6個動作幫你雕刻六塊腹肌!
如果體脂率超過18%，你第一步要做的是進行有氧運動刷脂，同時控制熱量攝入，才能提高熱量缺口，讓體脂率降下來。運動方面，你可以選擇跑步、遊泳、打球等運動，對於沒時間出門鍛鍊的人，你可以進行跳繩或者開合跳訓練，每次累計運動20分鐘以上，同樣能達到燃脂的目的。
-
如何增強腹部肌肉的收縮張力?6個臺階訓練動作,讓你邊玩邊練
，突破瓶頸讓腹肌發生進階性的變化，當然這種情況一般出現在腹肌訓練3-4個月過程中，接下來我們體驗6個臺階訓練動作，讓訓練者在玩的過程中，提高腹部收縮張力練出漂亮的腹肌。、搓板腹肌等腹部肌肉塑形的代名詞的時候，在很多的健友意識中存在著偏見，認為腹部肌肉只要瘦也能顯露腹部線條，不用自己辛苦的進行鍛鍊了，真的像這些健友們認為的嗎？
-
先了解腹肌,再虐腹!9個腹部訓練動作,練出馬甲線、腹肌線條!
在腹部訓練的初期，有人一心想要漂亮的馬甲線，一天會做 100 個仰臥起坐，100 個舉腿，最後非但腹肌線沒有出來，腰疼卻提前到達。今天curry就帶大家了解腹肌訓練，同時會將適合大家腹部練習的動作進行詳細解讀和示範。
-
腹肌可不是只有8塊而已,這6個動作幫你強化腹部側面的肌肉
想要擁有腹肌的話除了要控制飲食以外還要對腹部的肌肉加強鍛鍊，但是我們常常只把自己的關注點放在腹直肌上，也就是人們常說的6塊腹肌，但其實在人體的腹部的肌肉當中，除了腹直肌以外，腹部側面的肌肉也是非常重要的。
-
6個腹肌訓練動作,多角度、全方位的刺激,讓你練出腹肌
3、訓練腹肌，你還要知道練腹的需求，我們都知道腹肌並不是快速訓練就能夠得到的，這是個肌肉增長積累的過程。所以，在做腹部訓練的時候，你需要注意到這3個方面，堅持做到並且有耐心和精力，才能讓你少走彎路，幫助你練出腹肌。第一個方面、腹肌出現的前提：低體脂率簡單來說就是想要練出腹肌，你需要把自己的體脂率刷低下來。
-
先減脂再虐腹!附一組虐腹訓練
你羨慕健身女神的馬甲線身材嗎？她們的身上沒有一絲贅肉，平坦的小腹上還有兩條清晰可見的 肌肉線條，看起來十分好看。 牢記2個步驟：先減脂，再虐腹！ 如果你有小肚子，那麼想要練出馬甲線身材的第一步是進行減脂，減掉身上多餘贅肉，恢復平坦小腹，然後再結合科學的虐腹訓練，才能雕刻馬甲線身材。
-
先減脂再虐腹!5個練腹動作,虐出男人的六塊腹肌!
巧克力般的腹肌線條，讓你脫衣服的時候，回頭率飆升。但是，腹肌身材不是那麼容易練出來的！你必須有極大的自律性，以及堅持健身鍛鍊的決心。 你需要先減脂再虐腹！ 當你的體脂率需要足夠低，腹肌線條才容易浮現出來！男生的標準體脂率在20%以下，但是想要練出腹肌線條，你的體脂率需要低於標準體脂，保持在18%以下。 因為你的肌肉組織在脂肪層下面，過多的脂肪會覆蓋住腹肌線條，你再努力進行腹肌訓練，都無法讓腹肌重現出來。
-
4個用礦泉水瓶練腹肌動作,幫你緊緻肌肉,打造迷人腹部線條
導語：每當我們男生健身聊起身材，首先提到的就是腹肌鍛鍊，但是很多的健友認為腹部肌肉的塑形是非常難練的，因為腹部是個容易堆積脂肪的地方，想要練出腹部清晰的輪廓，當然離不開二個過程，第一個就是先減掉腹部的脂肪，然後再進行腹部肌肉的塑形，今天我們就用礦泉水瓶，在鍛鍊的樂趣中感受腹部肌肉的刺激
-
練腹別只顧著做仰臥起坐,5個動作全方位刺激腹部,輕鬆練出腹肌
擁有完美的6塊腹肌，也就代表你擁有一個完美的身材。同時，也是自律的表現。因為放縱的飲食習慣和生活習慣，是無法練出完美腹肌的。 當然，練腹的動作有非常多，不做仰臥起坐，其它動作也能鍛鍊出肌肉。下面小編就來介紹5個有效練腹動作，幫你全方位刺激腹部肌群，同時配合飲食，就能讓你快速練出6塊腹肌！
-
天天虐腹卻不見腹肌?來看完這3個秘訣!
腹肌是男人最好的撩妹神器想練腹肌的人不能每天只顧無腦的去虐腹首先要弄清楚以下幾點1.為了讓腹肌清晰地顯露出來，必須設法降低體脂水平對於大多數人，鍛鍊腹肌更確卻的說是先減去腹部的脂肪，讓腹肌顯露出來，因此腹肌鍛鍊是比較特殊的
-
練腹肌最好的方法:先減脂,再虐腹!你做對了嗎?
脂肪層是在肌肉層上面的，過量的脂肪會覆蓋著肌肉線條，你再努力進行虐腹訓練都無法讓腹肌凸顯出來。 因此，練腹肌最好的方法是先減脂，再虐腹。
-
這5個動作全方位刺激腰腹,練出男神的腹肌!
大多數人在虐腹的時候會發現，堅持了1個月的腹部訓練後，腹部的肌肉沒有絲毫的變化，反而搞到自己腰酸背痛。很多人認為練腹肌很難，就算是每天堅持做仰臥起坐或者是做卷腹，效果也是很低下。因為腹部的肌肉不僅沒有增長，而贅肉也一直都在，這真的很煩人。想要練出腹肌，就要知道練腹肌的首要條件，就是控制體脂率。
-
3個動作就足夠,虐出完美腹部肌肉
導語：當我們投入到運動當中，對腹部進行鍛鍊，想要獲得完美腹肌的時候，往往會出現這麼一個誤區，並且有很多人都是這樣認為的：認為動作做得越多，對腹肌的刺激越好。這樣反而會讓大家因為體力消耗得太快，讓腹部肌肉太過疲勞，從而降低了鍛鍊的效果。
-
腹部家庭訓練,三個動作,在家就能全方位練腹肌
不想要小肚子，又不想去健身，那麼接下來的這套腹部家庭訓練，就是你的最佳之選了，一共只需三個練習動作，就能讓你在家裡面，全方位的練到你的腹肌！大家都知道大肚子會危害到健康，但是每天卻沒有多少時間來運動，就更別提針對腹部進行訓練了，那麼這套練習你每天只需用少量的時間，就能很好的鍛鍊腹部。不要從一開始就選擇了忽視，既然已經錯過了那麼多的機會，那麼這套腹部家庭訓練就不要再錯過了，當你選擇進行這項訓練時，你就離夠得著的腹肌不遠了。
-
男人堅持6個虐腹動作,雕刻六塊腹肌,讓女生瘋狂迷戀
但是，如果你能控制好飲食，並且堅持健身鍛鍊，那麼肥胖就會遠離你。如果你能加入力量訓練，同時加強虐腹訓練，那麼腹肌身材也會逐漸凸顯出來。擁有六塊腹肌的男人，會讓人瘋狂迷戀。腹肌不但是低體脂率的表現，更是自律的象徵。腹肌的身材，需要你長期保持鍛鍊的頻率，才能不消退。如果你體脂率超標，脂肪就會蓋住肌肉纖維，如果忽略虐腹訓練，小腹就會逐漸恢復平坦，肌肉線條也會逐漸消失。
-
男子腹部鍛鍊9個動作
男性經常鍛鍊身體是非常重要的，因為男性經過鍛鍊之後，身體的腹部或者是其他部位都能夠發現有肌肉。很多人都會喜歡這種肌肉的存在，所以男性如果選擇適當的做腹部鍛鍊，就能夠有腹肌產生。所以對於這種鍛鍊經常會有自己的方法，動作。