卡路裡這個詞現在是非常的火爆。電影、電視、網絡、朋友圈都在刷。還寫成了歌曲，廣為傳唱！現在不說說卡路裡的事情，就顯得有點不時尚。今天我們就先聽聽歌！再聊聊卡路裡那些事！
燃燒我的卡路裡超級魔性的一首歌！值得聽聽！
歌真的很好聽、聽完讓人心潮澎湃！都想一起燃燒卡路裡！可是很多人並不清楚什麼是卡路裡。千焦、千卡、大卡、卡路裡傻傻分不清楚！明明專家在說要吃低熱量食品、要減少卡路裡的攝入。但是我們去了超市。食品包裝上卻找不到「熱量」和「卡路裡」的字樣？ 仔細看看會發現「能量」和「千焦」。其實能量就是熱量，但是我們看到了能量這個詞、真的感覺親切很多
卡路裡（簡稱卡，縮寫為cal），由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量。
其實卡路裡、千卡、大卡、焦耳、千焦都是熱量的單位、其中焦耳是國際單位、1千焦就是1000焦耳。1千卡就是1000卡路裡，大卡就是千卡，只是叫法不同。
1卡路裡(cal)=0.0041859千焦(kJ)
反過來
1千焦(kJ)=238.9卡路裡(cal)
上面這張照片就說明了這種飲料的熱量是每100克36千焦(kJ)=8600.4卡路裡(cal)=8.6千卡。
普通人每天消耗約卡路裡2000大卡，換算成千焦約等於 8372千焦。不難看出上面的這種食品是低熱量食品、比較而言下面2張照片的食品熱量就高很多。如果你需要控制體重、血脂、血糖那麼就需要謹慎選擇100克食物能量超過1000千焦（KJ）的食品。這樣的高熱量食品。最多也就是吃一口嘗嘗。一般人的一口可以吃10-15克食物。
但是我告訴你熱量越高的食品就約香甜。這一口吃下去、你如果沒有很強的自制力。最好不要買這類食品。只有不買才會不吃。如果買回來。那麼你就很難控制。
人體熱量的主要來源是
1克蛋白質包含4千卡熱量
1克碳水化合物含4千卡熱量
1克酒精含7千卡熱量
1克脂肪含9千卡熱量
減肥除了控制卡路裡的攝入，還得適度運動。做到動大於吃才行。運動建議選擇慢跑，慢跑被稱為減肥之王，慢跑能調動全身的肌肉參與運動，所以消耗的能量大，每天慢跑30-60分鐘會有明顯的減肥效果，如果你開始跑不了的話，可以快走代替慢跑，慢慢再過度到慢跑。另外消耗熱量最快的運動是自由式。有條件的可以試試。
飲食要控制飲食量，減少到原來的7成。但是 豆腐、豆漿、麥豆菁華、菌類等富含蛋白質的食品不能減少，還要適當增加，因為運動會消耗更多的蛋白質，蛋白質是人體健康的有力保證。如果運動減肥期間建議每天喝一杯富含蛋白質 和膳食纖維飲品、來代替一餐這樣可以有效的幫助減肥。主要減少那些你吃著感覺又香又甜的食物。
科學的控制卡路裡需要公式和精確的記錄食物的卡路裡。對於普通人來說是很難的。我教大家一個簡單的方法：準備一個體重秤。每天早上排尿後稱一次。如果是減肥期間。建議每天平均減70克左右。開始會快一點。如果低於70克那麼你要麼增加運動，要麼就減少飲食。多減高熱量的，就是你吃著香甜的食物。感覺餓，就加蔬菜飽腹。如果每天減少多於70克。說明你減的太快了。會損害你的健康。這就要適當的增加一點五穀豆薯類食物和高蛋白食物。脂肪和有甜味的食物還得嚴格控制（不是不吃）的。
今天就寫到這裡，我相信您如果認真的看了，再認真的去執行。就更夠更好更科學更簡單的控制好自己的體重。管理好自己的健康。
今天就寫到這裡，非常高興每天喝大家在《素善養生》微信公眾號相遇。養好自己，健康家人，服務社會，改善環境，保護地球是素善養生的宗旨。希望一路有你。
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