瘦一斤要消耗多少卡路裡

2020-12-27 39健康網

核心提示:減肥主要目的是消除體內囤積的脂肪,因此不能只看體重稱上的數據,如果體重降低比較少,也不一定就是減掉的脂肪,可能是水分,這並不是真正減肥。只有把脂肪當作減肥過程中最大敵人才可能瘦身成功。那瘦一斤要消耗多少卡路裡?

減肥主要目的是消除體內囤積的脂肪,因此不能只看體重稱上的數據,如果體重降低比較少,也不一定就是減掉的脂肪,可能是水分,這並不是真正減肥。只有把脂肪當作減肥過程中最大敵人才可能瘦身成功。那瘦一斤要消耗多少卡路裡?

瘦一斤要消耗多少卡路裡

一般大概總計消耗掉3500大卡就能減掉一斤脂肪,也就是說如果每天飲食熱量增加,當達到3500大卡就會長胖一斤,這是相對的。機體在運動過程中是需要消耗熱量的,就算是躺著不動,就光身體器官運行,呼吸,心跳也是需要消耗熱量,我們人體所消耗的熱量,與代謝率、每天體力活動情況以及食物消化熱量有關係。因此在減肥時,基礎代謝率、飲食與運動起到重要作用,如果代謝率比較慢,那減肥難度就會增加,這個數據與年齡有很大關係,在一定年齡段內,基礎代謝率相對是較為穩定的。而我們人體最容易控制的熱量就是運動消耗的熱量、飲食攝入的熱量。

若想瘦一斤就要消耗一定量熱量,才能保證瘦身效果,言外之意就是想要百分百瘦身成功,運動絕對不能少,而且是必選項目。現如今人們的工作量基本上可以利用電腦或其它技術完成,很少有時間做運動,像長期久坐的人就容易發胖,再加上在飲食方面沒有做好控制,導致輸入熱量大於輸出熱量,就形成了熱量過剩的問題,最終多餘熱量會囤積在體內,形成肥胖,同時也會影響到減肥效果。

運動既然能消耗卡路裡,對減肥有作用,那要怎麼運動才能達到基本要求呢?並不是只要運動就一定能瘦身,對運動時間長度與運動強度是有要求的。如果參與像跑步、跳繩、爬山、快走、遊泳等有氧運動,建議運動時間長度大概要控制在45-60分鐘左右,跳繩和遊泳的時間可相對短一點,大概到25-40分鐘左右就可以。這個運動時間是指要持續性運動,不是間歇性的。

為了提升運動消耗卡路裡的數據,最好配合無氧運動,效果加倍。關於瘦一斤要消耗多少卡路裡?要考慮的因素有很多,如果把所有工作都做到位,那大概需要消耗3500大卡,就能瘦一斤,每天若減少500大卡熱量,那一周就能瘦一斤,看似不太理想的結果,只要堅持下來,數據會越來越明顯。

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