減一斤脂肪需要消耗多少熱量呢?

2020-12-26 39健康網

減肥的朋友都清楚,導致肥胖的原因在於體脂過高,想要減肥成功,只有消耗熱量,才能加速脂肪的消耗。那麼,減一斤脂肪需要消耗多少熱量呢?

體脂過高的人大多是由於平時飲食過量、缺乏運動所導致的熱量堆積,當熱量過高無法消耗後,就會轉化為脂肪,從而導致肥胖。下面我們就來介紹一下減一斤脂肪需要消耗多少熱量,對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

依照數據來看,1KG脂肪=7700大卡路裡。每天堅持瘦身瘦身的人,有沒有想過自己要運動多長時間,才幹夠算得上是真的減掉1KG的脂肪呢?

如果每天減少一碗米飯,大約35天後能減掉7500大卡;如果每天運動慢跑,每天堅持持續60分鐘以上,大約12天左右能夠減掉7700大卡;如果快走的話,每天快走60分鐘,大約14天能夠減掉7700大卡;

綜合以上兩點,每天減少一碗飯的熱量,再加上運動1小時,大約8-10天能夠減掉7500大卡,也便是1KG脂肪。

平時有助於刷燃燒脂肪減肥的5個小方法:

1多走步,飯後散步30分鐘有助於消化,避免熱量超標。

2經常戶外活動:比如節假日經常爬爬山、騎車、徒步等都是非常有效的減脂運動,有助於全身血液加速循環,還有助於脂肪的燃燒。

3多做深蹲:每天有空就進行深蹲,每次5分鐘,每天3次15分鐘,大約能耗費150大卡。

4多做家務:每天勤快的做做家務能促進身體熱量消耗,每天40分鐘,大約能耗費200大卡。

5多爬樓:爬樓梯不僅能夠鍛鍊咱們的肺活量,還能加速體內脂肪的消耗,每次20分鐘,大約能耗費150大卡。

飲食方面,三餐要細嚼慢咽,不要吃太快,每餐你可以消耗大約20%的熱量。另外,在減肥之前,了解自己的身體狀況很重要。體重不是衡量胖瘦的標準,體脂率才是反應體型的標準。

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