減10斤需要消耗多少卡路裡

2020-12-27 39健康網

核心提示：對於很多人來講，減肥已經成了一生的事業，不管減肥減下去了多少，對自己的身材都會有進一步更高的要求，所以說一直都處在減肥的道路上，說起減肥，其實就是消耗卡路裡，需要消耗多少，主要看想減多少斤，那麼減10斤需要消耗多少卡路裡呢？

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減10斤需要消耗多少卡路裡

在減肥期間的時候，人們總想著減多少斤肉，如果說想減10斤肉的話，更合適的說法是減10斤脂肪，減掉多餘的脂肪，才是真正的減肥，當減了10斤體重時，很有可能減掉的並不都是脂肪，人們身體的體重不但是脂肪，還有肌肉，水以及其他等，減肥時肌肉，脂肪以及水都會流失，如果是脂肪，一磅脂肪需要消耗掉三千五百卡路裡，1公斤脂肪是7716卡路裡，想減10斤，也就是5公斤，則需要消耗38580卡路裡。

減肥其實主要是通過定期運動鍛鍊以及均衡營養飲食相結合來完成的，消耗的卡路裡比攝入的大時，卡路裡保持赤字，就會達到減肥，減肥一定要遵循能量寒恆的定律，每天消耗掉五百卡路裡時，一個星期的時間，就可以減重一至兩磅。

體重增加或者是肥胖的人，經常被歸於碳水化合物，但並不是說只要是碳水化合物就是不好的，沒有精製加工的複雜碳水化全物，包括含有豐富纖維的蔬菜，全穀物以及豆類等，這些會讓人產生飽腹感，並且會使消化的速度減緩，在吃的很少的情況下，有一種滿足感，有利於促進減肥。

不過現實生活中，引起肥胖的最終原因其實是米麵糖等精碳水化合物，經過處理與剝奪了纖維，容易引起血糖快速上升，通過相關的研究可以發現，精碳水化合物的攝入量有所增加時，人們身體的血糖水平也會快速的上升，從而胰島素釋放水平也會上升，時間長了就會對胰島素產生抵抗，脂肪沒有辦法代謝，攝入的米麵糖等精碳水化合物就會引起脂肪在體內囤積。

減10斤需要消耗多少卡路裡呢？在這裡要提醒大家，想要減肥並不是單純的使體重下降就可以了，如果只是體重單純的下降，日後很有可能會出現反彈的現象，所以說想要減肥，最重要的是把體內多餘的脂肪減掉，在以上有相關介紹，希望能幫到大家。

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