臀部訓練讓臀腿協調發展，幫你練出翹臀，看上去有線條感
導語：如果有一個協調的比例，會給整個身材加分不少完美的臀腿比例，可以讓整個身材變得挺拔，還會讓我們腿變得非常修長，可以讓整個身體看上去特別有線條感，所以當我們的審美觀從單純的瘦轉移到體型上的塑造的時候，很多朋友就開始注重臀腿部的訓練。
對於很多年輕人來說，臀腿訓練是為了讓外形更加的好看，但是有規律的臀腿訓練給我們帶來的好處不單純是從外形上，還對我們的健康有非常好的作用。練習臀部可以改善臀肌無力，減輕膝蓋和腰背部的壓力，可以穩定骨盆，從而就改善了骨盆前傾或者是後傾的體態。還可以促進血液循環。
但是有很多女性非常的矛盾，因為他們想練粗翹臀，卻又害怕把雙腿練粗，所以他們會迴避臀腿的訓練。
你想要對臀部形成更有效的刺激，還可以適當的腹中來進行，但也不代表負重訓練就可以讓雙腿變得粗壯，對於一些女性朋友來說，雙腿粗主要是因為體脂率高，所以想要瘦腿的時候，重點應該是減脂，適當的做腿部訓練會讓我們腿部變得緊緻。
所以想要同步訓練，達到一個好的效果，不能讓訓練停留在徒生徒手訓練上面，應該進行一些負重訓練，或者在健身房進行臀部訓練動作。下面就給大家介紹幾個在家就可以進行的動作，只要有規律地堅持使用一些小器械，一樣可以練出飽滿的翹臀和緊緻的雙腿。
動作一：核心運動
動作要領：這個動作是一個複合運動，相對來說運動強度要大一些，但是能鍛鍊到全身的肌肉，每天做4組，每組做20次，堅持一段時間，就能擁有清晰的馬甲線。還可以優化腿部線條，打造迷人的臀部。
動作二：仰臥倒蹬。
動作要領：利用拉力器的彈力可以更好地帶動腿部肌肉的拉伸，再來回蹬的過程當中有助於燃燒腿部的脂肪，每天做三組，每組20個，堅持一段時間就可以告別大象腿。還有提臀的作用。
動作三：腿部拉伸。
動作要領：這個動作需要我們躺在瑜伽墊上進入拉力器的拉力，拉伸腿部這個動作主要是需要腹部用力發動，帶動我們的腿部上升，每天做三組，每組20個。堅持一段時間就可以優化腿部線條，還可以起到提臀的作用。
我們在做以上動作的時候都需要用到一個拉力器，在運動的過程當中起到一個輔助的作用，可以讓我們把動作做到更加到位，做起來更加容易以達到更好的減脂塑形的效果。一個拉力器還有很多種動作可以選擇。
接下來給大家推薦的一款拉力器，在細節方面做的非常貼心，採用超厚泡棉材質，柔軟舒適，吸汗性更好，不會因為出汗而打滑。交叉處採用防滑的凹槽設計，延長了使用壽命。這款拉力器身材小，可以隨身攜帶，隨時隨地都可以拿出來健身，專業性高，價格低。
結語：在運動的時候可以根據自己的身形安排適合自己的運動項目，了解自己的身材的優點和不足點，製造出適合自己的訓練計劃。如果線條不夠柔美也不夠精緻，都是可以通過塑形來打造的，或可以練出你想要的翹臀。