導語：你現在還認為瘦弱的竹竿身材好嗎？隨著健身運動的發展，越來越多的人把自己的審美觀點提升到了一個高度，很多的人拋棄了自己的傳統觀念，走進了健身房開始了翹臀的打造，因為飽滿的翹臀，可以更好地拉長雙腿的線條，讓雙腿變得更加勻稱，同時也提高了整個身材的比例，讓整個人身材變得更加挺拔。
一、女生在練臀的過程中，有哪些顧慮
很多的女健友在鍛鍊臀部的時候，心理是非常矛盾的，既想讓自己的身材變得性感，同時又擔心在塑形臀部的時候，會把腿部練粗，所以導致很多的女健友玩空心思，尋找一些孤立動作單純的鍛鍊臀部，其實這些根本解決不了問題，從生理構造上來看，臀部和腿部是緊緊相連的，當我們鍛鍊臀部的時候，很難不鍛鍊到雙腿，所以我們在鍛鍊的時候，讓兩者進行協調發展，才能讓臀部和雙腿的界限清晰，臀部被練的翹起來是必然的結果。
況且我們在鍛鍊臀部動作的時候，很難找到臀部和雙腿的孤立動作，幾乎所有的動作都是針對臀腿鍛鍊的，也就是說，當我們鍛鍊臀部的時候，也會相對應的對雙腿進行了鍛鍊，並且女健友們的擔心是多餘的，因為我們體內在運動中分泌的睪酮素相對男生來說是非常低的，睪酮素是促進肌肉增長的重要因素，所以我們經過鍛鍊，不會把雙腿練粗，只有在掌握動作不正確的情況下，會造成雙腿和腰部出現代償發力的現象，最終造成臀部的發力感差的結果。
二、如何用T槓進行翹臀的打造
今天我們分享的這兩個動作是藉助負重T槓完成臀部打造的，訓練過程中需要訓練者注意兩個動作的訓練技巧，感受臀部肌肉發力的感覺。
動作一：窄距T槓硬拉
訓練者保持站姿，選擇好T槓的重量，雙腳之間的距離要比肩寬窄，運動時收緊核心肌群，然後讓脊椎處於中立位置，繃直背部肌肉，然後慢慢將重量由腿部向下運動到膝蓋處，停留一會兒，然後調整好呼吸，進槓鈴從膝蓋處拉向大腿處，整個過程是由離心運動——向心運動——離心運動，注意保持身體的穩定，脊椎始終處於中立位置。
動作二：寬距T槓硬拉
這個動作和負重相撲硬拉相同，運動時訓練者的站距要比肩部寬出1.5倍，收緊核心肌群，然後慢慢將槓鈴向下降落，當到達膝蓋處的時候，停留就秒，然後慢慢將槓鈴再次抬起回到腿部，整個過程也是離心和向心運動。
以上2個動作，需要訓練者注意的是，選擇的重量要從自己的實際出發，否則會讓脊椎偏移，造成身體受傷，身體和核心肌群的繃緊尤其重要。
結語：從以上兩個動作不難看出，並不是深蹲只能練出翹臀，我們在實踐鍛鍊中，可以選取負重來提高自己的鍛鍊效果，但是注意掌握動作的要領，感受臀部肌肉發力的感覺，並且訓練強度的制定，要從自己的實際情況出發，量力而行，不要讓身體受傷，影響了整個鍛鍊效果。