維生素E——提高精子活力
在所有維生素中，維生素E與男性生殖系統的關係最為密切，主要有防止性器官老化、使輸精的小管再生，以及增強男生的小蝌蚪的活性等多種作用。準爸爸可以在備孕階段多攝入富含維生素E的食物，以提高小蝌蚪的的活力，有利於備孕。
植物油是維生素E最好的食物來源，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油等等。此外富含維生素E的食物還有芝麻、瘦肉、蛋類、花生、玉米、動物肝臟和黃綠色蔬菜等。
一般來說，每天的飲食中就能滿足一天所需的維生素E。如有必要可以在醫生的指導下服用維生素E補劑，如維生素E膠囊等。切記不可過量服用，若每天超過800毫克可能出現中毒症狀，長期服用半年以上（每天300毫克）也可產生不良反應。
同時同樣有助於提高準爸爸小蝌蚪活力的還有維生素A、維生素C、維生素B12。只要日常注意飲食中多添加富含維生素的食物，就能滿足日常所需的量。
額外補充切記在醫生指導下服用補劑。
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