對於健身的男性來說，睪酮激素一直以來都是他們比較關心的話題。
睪酮激素是一種類固醇荷爾蒙，它主要由男性的睪丸分泌，當然也存在於女性的體內，主要是由女性的卵巢分泌，而且腎上腺也會分泌少量的睪酮。有很多女性不希望自己有太高的睪酮水平，因為既然睪酮是一種雄性激素，她們會擔心自己體內如果這種激素過高，是不是就會顯得越像漢子？
其實這種想法是不對的，因為正常情況下，男性的睪酮水平要遠高於女性的水平，女性水平的睪酮水平再高，也只不過是男性水平的1/10罷了。
正常情況下，成年男性的睪酮水平在14～25.4nmol/L，成年女性的睪酮水平在1.3～2.8nmol/L。
所以，如果不考慮額外加入一些藥物，那麼你也不可能成為教科書上的那種肌肉發達的金剛芭比。
對很多男性來講，睪酮激素是可以讓男人變得更剛，更強的一種激素。所以，很多男性在訓練的時候總會去想著提高這種激素的分泌量，因為這樣可以讓我們的骨骼變得更加強硬，能改善我們的血糖，並且幫助降低身體的體脂率，達到預防肥胖的作用，同時還能夠加快肌肉的增長，同時對提升性慾方面都有很多幫助。
那麼睪酮激素對女性來說就沒有任何用處嗎？其實並不是，因為女性體內的睪酮激素分泌正常，也可以對女性的心理健康有改善的作用，如果睪酮激素過低則容易導致產生抑鬱，骨質疏鬆以及脂肪增加的情況。
很多小夥們都知道經常進行中高強度的力量訓練，保持充足的睡眠，少飲酒，少抽菸，保持心情愉悅，以及保證飲食營養的規律健康，就可以使睪酮激素水平達到較高的狀態。
那麼，如何才能判定自己的睪酮是否處於低下狀態呢？
本期，我們就來分享幾個檢測的標準。如果你發現自己屬於睪酮偏低的人群，那麼最好是看看以上幾點有哪個需要改善的。如果你睡眠長期不足，那麼就趕緊讓自己調整作息，讓自己睡好覺。如果你長期吃的熱量過低，那麼就儘快讓自己的飲食恢復正常的數值。如果你缺乏運動，那麼就可以經常參加一些運動項目，在家訓練或者去健身房辦張卡也是可行的。
睪酮水平偏低的人群普遍有以下幾種狀態，大家可以自測下。
1.情緒持續低落。
首先從情緒上來看，如果你的情緒出現持續低落的情況，那麼說明你的睪酮水平已經降低或者正在降低。
當睪酮水平比較低的時候，會十分影響人們的情緒起伏，特別容易出現情緒失落的情況。這其實有點類似於女性來姨媽期間的症狀，你也可以把它稱之為男性的「大姨夫」。但睪酮水平偏低造成的影響，並不是一禮拜就能夠消除的。
如果睪酮水平過於低的話，也可能會出現嚴重的心理障礙，包括出現抑鬱，煩躁，異常疲憊的情況，每天即使睡很多，依舊感覺渾身乏力。
2.增肌效果緩慢，反而脂肪積累的速度增加了。
因為睪酮激素具有調節脂肪的作用，如果你的脂肪累積過多，那麼說明你的睪酮水平也出現了下降。
身上的脂肪越多，產生的芳香化酶也就越多，這種物質會讓你的睪酮轉化為雌性激素，這也就是為什麼胖子們相對睪酮水平低的原因了。
值得一提的是，過於瘦弱或者過於肥胖睪酮水平都會受到影響，所以請管控好自己的身材，保持健康的體脂率。
一般男性的體脂率建議控制在12%-18%，女性的體脂率控制在18%-25%。
3.骨頭逐漸變得脆弱。
睪酮水平過低的時候，也容易出現骨骼的硬度下降的情況，容易患有骨質疏鬆。因睪酮有助於提高並保持骨密度，但睪酮不足的時候骨密度就會下降，進而容易出現骨質疏鬆的風險，讓人變得更容易骨折。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
我是波普董，只說你能看懂的健身知識。