不運動,不吃補劑,如何自然提升睪酮水平?這5個習慣幫助會很大

2021-01-11 騰訊網

睪酮激素是什麼?

它是一種類固醇荷爾蒙,是一種人體非常重要的雄性激素,它存在於男性及女性的體內。在男性體內主要是通過睪丸分泌,在女性體內主要是通過卵巢分泌,其中我們的腎上腺也會分泌少量的睪酮。

睪酮激素無論是對男性還是女性來說都是非常關鍵的,但男性和女性體內的睪酮的水平要相差很多,女性的睪酮水平最高也不過是男性水平的1/10罷了。

睪酮激素的作用是什麼?

它可以幫助我們維持體內肌肉量,讓骨骼保持堅硬狀態,還可以改善我們的血糖,降低體脂率,能有效預防肥胖,同時對提升性慾也有很多幫助。

睪酮激素雖然作為雄性激素,但對女性也非常重要。它對維持心理健康有明顯的改善作用,如果睪酮激素過低的話,就很容易產生抑鬱,骨質疏鬆以及脂肪含量增加的情況。

有小夥伴表示不想運動,也不想吃補品,如何不運動,不吃任何的補劑或者補品,就能夠穩步提升自己的睪酮水平呢?

其實,我們只需要做到以下幾點就可以了。

1.不要喝酒

相信這對一些人來說是最困難的一條,但對有規律運動習慣及養生人士來說困難會消減一大半,因為這些群體很少喝酒。

酒精對身體來說是百害無一利的,它會降低我們體內的睪酮激素分泌,還會讓皮質醇水平升高,破壞我們身體的激素正常水平。

很多人會說少喝一點為健康,但哪怕只是一杯酒下肚對身體都是有害的,並不存在少喝有利於健康的說法。

甭管是啤的,白的,還是紅的,只要含有酒精,它們都會降低你的睪酮激素分泌。

如果做不到完全不喝,就試著減少喝酒的頻次和量吧!

2.飲食營養均衡

做到這一點很不容易,因為需要保證我們的身體每天攝入足量的蛋白質,碳水化合物,優質脂肪及微量元素,這樣能讓身體持續且高水平地分泌睪酮激素。

但做到這一點的確很困難,需要花費很多精力去準備。

不過,有意識地掌控要遠強過隨便吃。我們可以在有限的精力和條件下,不要偏食,挑食,吃太多的不健康食物,儘可能地讓自身的營養攝入均衡,這也會讓自身的睪酮激素分泌量高於普通人。

3.吃含有「鋅」元素的食物

鋅可以說是男性的最強補劑,其中紅肉,海鮮,蛋黃,魚肉都富含豐富的鋅元素。

它可以讓人更加亢奮,也有助於提升體內睪酮激素分泌。

4.維持最佳體脂率

體脂率對睪酮激素的影響是很大的,且兩者屬於互相影響。

體脂率越高的人,體內的睪酮激素水平也會比較低,而較低的睪酮激素水平也會更容易讓人增長脂肪。

如此下來就是一個惡性循環,睪酮激素持續走低,體脂率水平則持續增長。

如果你想讓自己擁有更多的睪酮激素,要努力控制好自身的體脂率,不要讓自己處於過胖的狀態。

當然,這並不意味著瘦就好,過瘦的人體內睪酮激素也是處於偏低水平的。

控制好合適的體脂率,才能讓睪酮水平處於高峰值。

建議男性將自身體脂率維持在8%-15%的範圍,女性將體脂率維持在15%-22%範圍,這樣體內的睪酮激素也會維持在較高水平。

5.保持充足的睡眠

睡眠對體內睪酮激素分泌和生長激素的影響是極大的。

保證足夠的睡眠時間,是自然提升睪酮激素水平最好的辦法之一。每晚保證7-9小時的充足睡眠,並且保證睡眠質量,可以讓你長期擁有較高水平的睪酮激素。

沒事早點睡,別總是不肯放下手機刷到深夜了。

通常情況下,這些習慣對睪酮水平的影響很大,只要我們保持良好的習慣,睪酮水平就不會差,沒必要去購買額外的補品或補劑。

相關焦點

  • 能提升睪酮水平嗎
    或許你並不了解,這類產品真的可以幫助我們促進睪酮的分泌嗎?提高睪酮素分泌水平嗎?今天我們就來聊一聊這個問題。本文要點速覽:簡單認識下睪酮,什麼是睪酮?我們先來了解一下什麼是睪酮?可能大家對它的認知只是一種激素,對我的增肌減脂有很大的幫助,這並沒有錯,它是屬於雄性激素的一種,全稱應該是:睪丸酮素,是一種類固醇荷爾蒙,男女都會分泌,男性分泌主要來源於睪丸,女性則是卵巢,除此之外腎上腺也會分泌少量的睪酮。
  • 提高睪酮的4個作用!男人,從5個方法入手,提高睪酮分泌
    可很多時候,我們拼了命地訓練,卻發現健身效果非常不理想,瘦的人反而越來越瘦,胖的人反而越來越胖。而這樣的問題發生並不是個例,而是普遍現象,因為大多數人還停留在最基礎的健身知識上。身材的雕刻,不僅僅是通過運動鍛造出來的,還需要足夠的營養元素輔助肌肉的合成,而這其中,最容易忽略的一點就是——睪酮素。
  • 睪酮素有什麼作用,如何促進睪酮素分泌?你需要知道這6個方法
    然而,睪酮雖然並不是男士朋友們獨有的一種激素,女士體內同樣也會有,只不過要遠遠低於男士而已, 同時睪酮素的作用也不單純的表現在男士朋友身上,一定的睪酮水平同樣會對女士的健康帶來各種益處,比如:一定水平的睪酮素可以幫助我們保持肌肉的合成與生長,可以抑制脂肪的增多而維持較低的體脂率而不易變胖,可以維持正常的性慾,可以增加骨密度預防骨質疏鬆,可以有助於心臟健康,可以改善記憶力
  • 睪酮是影響肌肉生長的重要因素,6個方法,幫你自然促睪
    當然,睪酮素所發揮的作用不只是針對於男士,對於女士同樣如此,雖然說女士的睪酮水平要在男士的1/10左右,但同樣是女士生理所需要的重要激素。但是,睪酮水平會隨著年齡的增長,體脂率的變化,飲食習慣、壓力等因素而降低,所以,如果有效促睪,來幫助健身愛好者達到增肌的目的,來幫助普通人群有一個相對健康的身材則顯得非常重要。
  • 男性在健身過程中提升睪酮有利於增肌,6種技巧可增加睪酮
    睪酮對於男性來說並不陌生,日常生活中在我們的飲食裡就含有提升睪酮的元素。睪酮過低或過高對我們身體都沒有好處,所以合理的睪酮含量是一定要必須保持的。過低的睪酮可能造成記憶力下降,精氣神不足,懶惰等現象。那麼過高的睪酮同樣也會產生不良的因素,過高睪酮會導致我們脫髮,抑鬱症,引發癌症等等,今天我們來說說如何增加睪酮?
  • 3個方法提高睪酮水平,讓你保持旺盛體能!
    也許有些沒有健身的人不知道睪酮是什麼?為什麼要促睪?而健身的人都知道促睪很重要。簡單的說,睪酮素是一種雄性激素,也是男性體內很重要的激素。當然,女性體內也存有少量睪酮素。 而男性體內的睪酮水平是女性的15倍以上,那麼睪酮有什麼作用呢?
  • 男人身體出現5種醜態,暗示睪酮水平低,若你沒有,說明男人味足
    睪酮水平低,男性身體會出現什麼變化?1、經常「力不從心」睪酮的水平高,男性精力往往會更加旺盛,身體狀態會更好,需求往往會更高。年輕的時候,體內的睪酮往往會比較高,這也是為什麼年輕的時候會更多的有這種想法。
  • 睪酮完全科普系列之第二篇:如何應對低睪酮症狀? - 健身教練Ason
    不過在這之前,大家需要明白的是,下面我將要討論的方法是假設你出現了我在上篇文章中提到的各種低睪酮水平症狀,或者被醫療專業人士診斷為有低睪酮水平症狀。其次,許多自然的應對低睪酮水平的方法你也可以使用。因此,無論你是否有低睪酮水平,你使用這些方法也會有收益。
  • 男人如何保持精力旺盛?這4個習慣,幫你強壯體能,找回年輕狀態
    第一個原因是因為中年發福的原因,身體的各方面會隨著年齡的增長而出現流失,比如精力,精氣神越來越衰落,身材發胖,肌肉流失等等,第二個原因就是日常的生活習慣導致的精力流失,比如熬夜,久坐等等,身體機能老化,也就越發的力不從心,第三個原因就是不愛運動,缺乏運動的人自然精氣神就不好
  • 睪酮,能幫你改善血糖,預防肥胖,但睪酮過低的人卻會很苦惱!
    有很多女性不希望自己有太高的睪酮水平,因為既然睪酮是一種雄性激素,她們會擔心自己體內如果這種激素過高,是不是就會顯得越像漢子?其實這種想法是不對的,因為正常情況下,男性的睪酮水平要遠高於女性的水平,女性水平的睪酮水平再高,也只不過是男性水平的1/10罷了。
  • 如何科學促睪?4個方法釋放睪酮,提高男士魅力!
    促睪就是促進身體內睪酮激素的分泌,睪酮素水平高低,對男人的影響是很大的。對於健身增肌的人來講,他們在運動過程中會去追求促睪,因為促睪能夠幫助身體增肌的速度加快。對於不健身增肌的人來說,甚至沒聽過這個詞,但是,睪酮素對於男人來說的作用是你意想不到的。
  • 你需要補充睪酮激素嗎?5個問題要了解
    什麼情況下可以補充,什麼情況下不需要補充,你考慮過嗎?在不需要的情況下補充睪酮有什麼副作用,你考慮過嗎?毫無疑問,如果你人體經過科學的檢測判斷,證實需要補充睪酮,那麼及時的通過醫源性或者外源性的方式補充睪酮,這是對的!但是如果沒有經過醫學檢測,就擅自補充睪酮,就可能帶來人體睪酮超量的危險。
  • 小夥健身半年,睪酮水平下降50%?健身的你一定要注意了!
    健身人都知道睪酮的重要性,睪酮的分泌是促進肌肉生長的必備品,而我們平時的力量訓練可以提升睪酮水平。照理說,經常擼鐵的人睪酮會更高才對,但也有些人,明明每天練得很勤,肌肉狀態也不錯,可睪酮反而下降了,這是怎麼回事?
  • 健身一定要吃補劑嗎?詳解蛋白粉、肌酸和氮泵的功效及如何使用
    不吃補劑還能練出漂亮的肌肉嗎?不吃補劑完全可以練出漂亮的肌肉健身補劑的作用只是補充一些我們身體所需的,但是通過日常飲食無法充分滿足身體需求的營養物質,從而提升我們的訓練效果和健身效果。補劑對於我們鍛鍊肌肉可以起到輔助作用,但是並不起到決定性作用。
  • 睪酮素對運動的影響
    國外薈萃分析發現, 經過平均 9 個月的睪酮替代治療後,患者的總 FM 平均減少 1.6 kg,與基線水平比較減少 6.2%2.中等強度、連續時間不太長的運動可以使血中睪酮素上升。例如中等重量力量訓練。因此,減脂需要提升身體睪酮素含量,中等重量的力量循環訓練+適當有氧訓練是減肥運動處方的必備。
  • 睪酮,讓男士更陽剛,幾個方法幫你自然促睪!
    當你睪酮水平比較低的時候,練出肌肉的難度也會提升。由於女生體內的睪酮水平只有男生的1/10-1/20左右,女生進行力量訓練,很難練出大肌肉維度,金剛芭比的身材需要比其他人多幾十倍的努力才有可能實現。睪酮對於男生的意義是很重大的,睪酮比較旺盛的人,除了自身的肌肉會比較發達外,體能精力也會更加旺盛,男士魅力會比較高。
  • 睪酮水平高的男性,身上有三大「跡象」!看看你有沒有
    ,這是一種非常重要的物質,正常情況下,男性的睪酮水平應為270-1070 ng / dL,女性的睪酮水平一般僅為15-70 ng / dL。 由於睪酮水平高低影響著男性的肌肉、骨骼和性徵,因此,睪酮水平高的男性,肌肉會比較結實、骨架也比較大,看起來自然更具有「魅力」。 睪酮水平比較高的男性,毛髮也會比較旺盛,很多睪酮高的男性還會長胸毛。
  • 雞蛋對健身人士來說是很好的食物,不但能補蛋白質,還能幫助促睪
    對於一些有運動健身經驗的人群來說,睪酮激素這個詞可能並不會太陌生。因為不少人都知道睪酮激素的高低決定了我們生活的方方面面,睪酮激素可以提升我們做事情的精力,幫助我們維持好的精神狀態和肌肉形體水平,以及還有關鍵的性福指數。所以,因此也衍生出「健身不練腿,遲早要什麼什麼」的驚人語錄。
  • 男性注意:5種醜態同時出現,暗示睪酮水平較低,早察覺早調理
    男性到了三十歲以後,如果還是忽視睪酮,那麼睪酮每年都會快速下降,會分泌越來越少,如果不能及時重視睪酮的作用,就會給身體帶來很多影響,而且睪酮恢復也是比較困難的。很多男性不知道自己的身體裡面睪酮的含量是高還是低,所以當身體有這五種表現的時候就說明你體內的睪酮分泌的已經很少了,需要及時調理。
  • 睪酮增肌效率高,常吃這7種食物,不練也能肌肉瘋長!
    即使我們是普通的健身者,我們也需要合理安排自己的飲食,要做到合理膳食,除了攝入大量的蛋白質來增肌外,我們也可以吃許多能促進身體生成睪酮的食物,因為睪酮對增肌也有很大幫助。睪酮主要作用男性方面,它就是建造男性骨骼的荷爾蒙,它可以增加骨質密度、骨骼的礦物質、預防骨質疏鬆。強健的骨骼往往能使我們身體更加堅韌,從而能承受更大重量。