提到睪酮素，對於沒有健身經驗的朋友來講可以就會單純的去認識是雄性激素當中具有代表性的一種，而對於健身一族來講，對睪酮素的認識可就不是這麼一個簡單的印象，因為一定的睪酮素水平會幫助我們促進肌肉的合成與生長。
在訓練過程中，作為對訓練的回應，激素水平開始發揮作用，當訓練強度足夠大時，人體血液中的激素水平會達到其靜息狀態的10-20倍，在訓練結束以後，這些激素還會持續發揮作用來修復與重建肌肉組織。
然而，睪酮雖然並不是男士朋友們獨有的一種激素，女士體內同樣也會有，只不過要遠遠低於男士而已， 同時睪酮素的作用也不單純的表現在男士朋友身上，一定的睪酮水平同樣會對女士的健康帶來各種益處，比如：一定水平的睪酮素可以幫助我們保持肌肉的合成與生長，可以抑制脂肪的增多而維持較低的體脂率而不易變胖，可以維持正常的性慾，可以增加骨密度預防骨質疏鬆，可以有助於心臟健康，可以改善記憶力，可以調節心情，緩解焦慮等等的好處。
當然，對於健身愛好者來講，或者他們關注的主要方面還在於睪酮素對於增肌的作用，所以他們會通過運動與飲食的方式來讓睪酮素保持一定的水平，那麼，如何才能有效地促進睪酮素分泌呢？我們可以從以下幾點出發來進行。
第一：進行適當的力量訓練
雖然說到促睪，我們會第一時間想到練腿，而事實上練腿只是一方面，而一些中高強度的由多關節參與的複合性動作都能起到促睪的作用。但是我們需要做的是堅持訓練才可以。
有研究顯示，當我們在訓練過程中和訓練剛剛結束之時，體內睪酮素水平會急劇提高，之後就會大幅度下降，也就是說在訓練後的數小時之後體內的睪酮素水平會低於訓練開始的狀態。但是這也意味著在訓練過程中睪酮素的提高已經達到了我們想要的效果，而其後的下降則意味著睪酮素已經完成了自己的工作。而當我們堅持訓練在2年左右的時間以後，體內的靜息睪酮素水平就會提到提高。
因此，當我們想要通過力量訓練的方式來提高睪酮水平之時，我們需要堅持中高強度的力量訓練並持續2年左右的時間。
第二：飽和脂肪和單不飽和脂肪的攝入
飲食會對體內的靜息睪酮水平有著重要的影響，長期素食會使睪酮水平降低，富含肉類的全面的飲食結構會使睪酮水平有所提高，低脂飲食會降低睪酮水平，而合理的脂肪（飽和脂肪和單不飽和脂肪）攝入則會提高睪酮水平。也就是說即使是處在減脂期間，我們也不能排斥對脂肪的攝入，因為脂肪是合成睪酮素的重要原料之一。當然，無論是在什麼情況下，掌握好一個度也總是必要的。
第三：多吃富含鋅和鎂的食物
體內鋅和鎂的缺乏會導致睪酮素分泌的下降，所以在日常飲食當中，我們需要重視對於對這兩種元素的攝入，比如富含鋅的食物有：牡蠣、動物肝臟、花生、魚、蛋、奶、肉等。富含鎂的食物：紫菜、穀物、豆類、深綠色蔬菜、香蕉等，當然，大家也可以根據自己的實際情況考慮一些微量元素補劑。
第四：保證充足的睡眠
充足的睡眠是一種提升睪酮素與生長激素分泌的自然手段，如果我們能夠保證每晚最少7小時的優質睡眠，就可以幫助自己擁有足夠的睪酮素水平，然而在當今時代，睡眠卻總是會被我們所忽視，不過無論是從激素分泌的角度還是從整體健康的角度，按時睡覺總是必須的。
第五：保持著健康的體脂率
睪酮素與體脂率的關係可以說是相輔相成的，良好的睪酮水平會幫助我們抑制脂肪的合成從而讓我們維持一個較為健康的體脂率，而健康的體脂率也是促進睪酮素分泌的一個重要影響因素，當體脂率較高時，體內的睪酮素水平就會相應變低，反之，體脂率較低時，體內的睪酮素水平則相對較高。
當然，維持健康的體脂率的意義也不僅僅在於提高睪酮素的水平，而是為了我們的身體健康與較好的外形。
第六：多曬太陽，補充天然的維生素D
補充維生素D不僅僅是補鈣的有效手段，同時也影響著睪酮素的分泌，在健康範圍內，維生素水平與睪酮素水平存在著正相關的關係，也就是體內維生素水平低就意味著睪素水平也低，當然反過來同樣如此。
而我們知道，補充維生素D最有效則是曬太陽，當然去曬太陽是指在自然的情況下去進行，而不是在家隔著玻璃去曬，所以我們要出去走一走，讓自己在欣賞大自然的同時滿足自己曬太陽的需求，當然，在時間上也不能過短，每天20分鐘左右就可以了。
綜上所述，睪酮素對於我們的健康以及身材的保持都起著重要的作用，而我們想要通過自己的努力來達到促睪的目的，需要我們做的不僅僅是去練腿而持久的力量訓練，並且還要在日常生活與飲食上養成一個良好的習慣。#百裡挑一#
作者：十月知行