你有沒有好奇過為什麼有的人肌肉能夠增長迅速？同樣的鍛鍊方式，同樣的健身房，為什麼肌肉增長就是沒有別人快，先問問你自己知道睪酮素嗎？睪酮素是什麼東西，簡單的來講就是能夠增加你男性特徵的人體分泌物。男性為何力氣力量都比女性大，就是因為身體的睪酮素分泌比較多，是女性的十倍甚至更多。
男性睪酮素分泌一般在成年以後慢慢達到峰值，然後隨著年齡的增加，睪酮素分泌也就慢慢下降，呈現一個反比。所以男性一般在成年的時候發育最為迅速，後來就慢慢固定下來了。
健身的人為什麼要了解睪酮素呢？對於男性來講，體內睪酮素分泌是增肌的重要指標，一個睪酮素分泌旺盛的人，健身效果會好很多，相反如果睪酮素分泌比較少，健身效果也就相對差很多。很多人健身沒有效果，就是因為這個原因。女性需要睪酮素嗎？答案是肯定需要的，女性體內分泌的睪酮素雖然不多，但是也不能一點都沒有。
女性適當的攝入一些睪酮素是能夠提升訓練效果的，比如減肥會更加輕鬆，鍛鍊的時候感覺會更好。那麼我們怎麼來判斷自己的睪酮素分泌情況呢？
一般睪酮素分泌比較差的人，身體情況多屬於虛胖，從身體外形來看不怎麼胖，但是體重卻比較驚人
脂肪佔比比較大
肌肉力量比較小
皮膚比較乾燥暗淡
最主要的一點就是精神狀態比較差
有以上這些情況的都有可能是睪酮素分泌比較差，睪酮素分泌比情況好的人一般有這些特徵。
鍛鍊狀態比較好，感覺不費力
肌肉增長恢復比較好
精神好，感覺身體從滿活力
身體脂肪含量少，肌肉圍度比較大，力量比較大
身體關節部位強健
了解了睪酮素的情況，接下來我們就來講一講如何提升睪酮素的分泌吧，這個應該是很多人都非常感興趣的。關於睪酮素的分泌，在生活中有一些比較簡單的方法能夠有提升的效果，但是並不明顯，不過只需要堅持做到，就會有變化。
在健身的時候，選擇大重量的負荷
比如啞鈴和槓鈴，在做深蹲或者是硬拉的時候選擇重量大一些的來練，能夠增加對睪酮素的刺激，幫助分泌，另外還可以幫助你破壞肌肉，能達到增肌的效果。但是一定要控制好訓練的強度，很多人一周6練，這樣的強度不是一般人能夠承受的，也會影響體內的睪酮素分泌。
充足的睡眠
保證睡眠的質量是非常重要的，睡覺可以說是最簡單的提升睪酮素分泌的辦法。很多人喜歡熬夜，或許熬夜就是你長不了肌肉的原因，熬夜的影響太大，不只是影響睪酮素分泌，還會讓你肌肉增長緩慢，身體機能下降，新城代謝減少等等。所以充足的睡眠是健身人士的第一課。
飲食幫助
飲食上也會有一些小小的幫助，最簡單的就是規律生活，每天什麼時候吃飯就定好時間，什麼時候睡覺也定好時間。不過以現在的生活方式，想要做到這些是很難的，還是需要一定的自律才行。#百裡挑一#