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「我那麼辛苦擼鐵，怎麼肌肉還是不長？為了健身頓頓都少不了雞胸和牛肉，沒瘦還胖了？每天都打不起精神，睡夠覺也渾身沒力氣……
」
這些問題幾乎天天都有人問，大部分人只能通過調整飲食和睡眠來改善一下，卻容易忽略一個內在問題——睪酮素水平。
對男性來說，睪酮是最重要的性激素，關係著肌肉力量、體能、性生活和骨質強度。無論是否健身，所有男性都依賴於睪酮的生理功能。
睪酮素會直接影響到你的肌肉恢復和生長，而體格健壯的男性往往具有更高的睪酮素水平。
為什麼一直保持鍛鍊習慣的男性，在較高的歲數依舊有著很強的男性衝動、體力的原因。而睪酮素水平低，可能就是你每天練卻不長肉的原因！
睪酮素是男性激素的主要成份，對於提高男性性慾望、保持男性性功能起著至關重要的作用。
當然，睪酮素是控制全身的生理功能而不僅局限在下半身，正常的睪酮素分泌還可以維持男人的精力和欲望，當你的睪酮素水平得到提高，健身也會像開了掛。
睪酮素可增加紅細胞數目，從而能提供運輸氧氣的服務，從而增強人的整體活力。
睪酮可以增加瘦體重量，提升肌肉合成，增強肌肉力量。
同時能降低膽固醇和體脂肪。並能改善血糖量，降低血壓、增加胰島素的敏感性。
改善性方面的健康，睪酮作為男性激素，有促進發育、性能力的能力。
睪酮素是建造男性骨骼的荷爾蒙，可增加骨質密度、骨骼的礦物質，預防骨質疏鬆。
同時，睪酮能夠很大程度的提高我們運動的耐力，抗疲勞能力。
因為睪酮素可以很明顯地提升身體的高密度蛋白（優良的膽固醇）量，幫助維持心臟方面的健康。
睪酮素能改善記憶力，可以減輕焦慮與怒氣，舒緩不良情緒。
缺乏睪酮素，男人有時候會很「尷尬」。
有些報告指出，在三十歲以後，大部分男人的睪丸酮的分泌都會緩慢下降，到80歲時，體內存在的睪酮含量僅有年輕時的1/50。
當它在體內的含量低於正常水平時，會引發男性軟弱無力、性衝動減弱、甚至失去性慾等情況，這也就是為什麼一般男人到了中老年，會"不行了"！
如果在男性身上出現了睪酮量降低的狀況，一般會出現類似於女性更年期的症狀，甚至可能導致抑鬱症、骨質疏鬆和貧血：
① 性慾減退
② 體能下降
③ 肌肉鬆弛
④ 容易發怒
⑤ 記憶力衰退
⑥ 睡眠質量下降
⑦ 情緒低落沒有激情
並且，睪酮素越低，減脂效果越慢，你的脂肪會越來越容易堆積。
你以為還年輕，就不用擔心睪酮素水平會低嗎？你以為你健身，就不會有這些問題嗎？
這些因素也會造成睪酮素水平降低
壓力過大
壓力過大會降低睪酮激素水平，神經系統能調節幾乎所有的激素分泌水平，有研究表明，當一個人壓力比較大的時候，體內睪酮素水平會呈現一個較低水平的狀態。
訓練過度
過長時間的激烈運動會抑制睪酮素的分泌，例如馬拉松或長時間的跑步。
雖然大強度力量在一定程度上能促進體內睪酮素的分泌，這是機體對肌纖維遭到破壞後的一種修復，但訓練過度會導致機體分泌腎上腺激素，分解肌肉蛋白，降低睪酮素水平。
低脂肪飲食
肉類食物中含有大量的脂肪，對肉類食物進食過少，脂肪量未達到身體所需，睪酮素水平就會呈現一個直線下降的趨勢。過多的脂肪雖會影響肌肉效果，但過少的脂肪卻會影響機體的正常運行。
另外，不良生活習慣如：抽菸、暴飲暴食、少運動、肥胖、壓力大等因素都會影響睪酮素含量。
讓睪酮素含量維持正常水平，不只是有助改善其他健康問題，同時延長生命的寬度從而擁有更具品質的生活。
既然睪酮素對男性這麼重要，我們有什麼方法來提升睪酮素水平嗎？
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大重量訓練
大重量訓練後肌肉組織會有所撕裂，當你開始休息時，身體就會自覺修復肌肉組織，使得睪酮素分泌。
適當的有氧訓練
長時間的有氧訓練會抑制睪酮素的分泌，所以要把控好時間。
增加蛋白質攝入
補充優質的蛋白質，不僅可以有效維持肌肉增長，還能更好地維持睪酮分泌。
避免酒精攝入
大量飲酒卻會抑制睪酮素水平的提升。
保證充足睡眠
良好的睡眠不僅能夠讓身體得以修復，還能夠保持肌肉增長，維持腺體正常的睪酮分泌。
規律的性生活
規律的性生活有助於提高男人的睪酮激素水平。
但即使做到以上這些，你體內的睪酮素含量也已經基本維持在一個穩定的水平，很難一下子就獲得立竿見影的提升。
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一項又一項的研究表明，睪酮素提高到正常或者正常水平以上時，肌肉含量和力量都有明顯的提升。
合理安排好你的飲食和睡眠，再保證一個良好的睪酮素水平，你一定會得到更好的增肌效果！