導語：很多健身新手面對成千上萬個健身動作時就會措手不及其實我們要知道，大多數健身動作以及它延伸變形的動作，往往都是在一些基礎動作上所進行以及改變的。如果我們想要練出好的健身效果，無論是追求肌肉的增長，還是追求力量的提升，哪怕是追求體重的下降，都應該練好一些關鍵的健身動作。
槓鈴划船作為健身領域當中相對基礎老牌的一個黃金動作，將它加入到日常的訓練計劃當中，能讓你的健身效果非常明顯。接下來讓我們一起來了解一下關於槓鈴划船這項健身訓練的基礎內容。
01槓鈴划船
槓鈴划船在所有健身動作當中是一個高效的鍛鍊背部肌肉的動作，能夠針對性地去刺激背闊肌以及斜方肌。所以整體而言非常有益於促進背部肌肉的快速增長。
與此同時，也能夠讓你的力量得到大幅度的提升。在日常的健身當中練習槓鈴划船有很多不同的抓握方式。各種方式訓練的重點也會有一定的差異。
02槓鈴划船中，不同訓練方式的不同側重重點
首先採取間距稍微寬於肩膀，掌心向內的抓握方式，那麼在練習划船的過程當中，我們的雙臂是能夠始終靠近身體的，所以說整體的動作會比較側重於鍛鍊背闊肌。
同樣雙手的間距略微寬於肩部，但是掌心是朝外的抓握方式，這種情況下，手臂以及兩個胳膊肘在運動上拉的時候會更加的緊貼身體。
所以這樣的抓握方法和前者相比較而言能夠進一步的針對並且強化背闊肌肉。但是這種訓練方式對於背不起他肌肉的訓練效果可能就會稍微差一些了。
03槓鈴划船的標準抓握方式以及動作要領
首先成站立姿勢，然後雙腳打開，略微與肩部同寬，將槓鈴置於雙腳中央的位置。然後我們雙手掌心向內間距適當比肩部寬一些的方式抓住槓鈴。
並且將它上拉到身體直立的姿勢，然後身體慢慢的前傾，將臀部向後推並且雙膝蓋微微彎曲，讓槓鈴下降到適當的位置。
具體的角度以及位置需要每一位健身人士在訓練過程當中不斷地去體會，不斷地去調整。尋找自身感受最為舒服的姿勢就可以了，具體的姿勢並沒有特別嚴格的要求。
當一切都準備就緒之後，就能夠進行划船的動作練習了。在開始之前，我們需要吸氣，然後收緊腹部的核心。背部發力，將槓鈴推到胸骨的位置，在頂峰的時候可以有意識地擠壓背部肌肉，達到更強的刺激。
過程當中，背部核心都處於收緊的狀態，下放槓鈴時，直至雙臂完全伸展，並且確保動作幅度都是完整以及到位的。
結語：以上就是關於槓鈴划船的一些內容，作為健身當中最基礎的一項黃金動作，我們還是有必要了解一下的。對於健身新手而言，對健身動作比較盲目時，不妨就去選擇一些大熱的健身項目，他們能夠得到大多數人的推崇是有一定道理的。