在我們的印象中，有氧運動就是用來減脂，塑形，而無氧訓練，是用來練成肌肉的，這種說法根深蒂固地存在我們腦海中，甚至不可摧毀，以至於有些需要減肥的人通常不會考慮無氧訓練，因為這會讓訓練方式和鍛鍊方法背道而馳。
很多人認為有氧運動就是單純的跑步、走路、遊泳，無氧運動就是健身房的抗阻、力量訓練。但其實不然，對有的人來說，相同的速度有人跑步是有氧，有人跑步是無氧；徒手深蹲有人做是無氧，有人做就是有氧。
其實有氧無氧運動的區別，是在運動時主要運動部分的主要能量來源，是否由消耗氧氣產生能量的過程主導。
讓我們生存、運動的能量主要來自身體內三種能量來源：
兩種無氧供能系統（糖酵解系統和磷酸原供能系統）
一種有氧供能系統（有氧氧化系統）
前兩種無氧供能系統能在短時間產生大量的能量，但是持續時間比較短（磷酸原供能系統最高輸出15秒左右，糖酵解系統最高輸出幾分鐘）
而有氧供能系統可以很長時間穩定地提供能量，但是單位輸出量較低，因為脂肪的消耗速率是有天花板的。
所以說沒有絕對的有氧運動和絕對的無氧運動。
幾乎所有運動都會同時利用三個能量供應系統產生的能量。
因此有氧運動，就是指在運動中的能量主要來自於有氧化系統供能系統，而無氧運動指的是運動中的能量主要來自於無氧化系統供能系統。
只不過是說不同的強度下，不同能量供應系統所佔能量輸出比例不同。
所以跑步可以是有氧可以是無氧、深蹲也可以是有氧可以是無氧，無氧還是有氧，取決於運動的強度和持續時間。
舉例說明，居家訓練徒手深蹲，堅持4組，每組訓練15個，是屬於有氧運動，因為其運動強度以及持續鍛鍊時間並沒有達到較高水準，因此它能促進心肺功能，提升改善體態，加強基礎代謝。
事實上，比起活了二三十年癱在床上一動不動，卻成天喜歡研究有氧運動無氧運動對於減脂塑形的作用，那些個一動不動的人，哪怕每天花一小時跑5公裡，堅持40天都能明顯感到體質的差異。
所以，不需要過度關注有氧無氧對身體變化的差異，你只需要動起來，邁開腿，好身材自然向你走來。
建議每周挑選3天進行有氧鍛鍊，或者是在有氧鍛鍊中加入無氧訓練，讓身體快速適應運動模式，發揮最大的減脂增肌效用。如果你是減肥人士，那麼無氧訓練不應該被忽視，經常做力量訓練，不準能夠快速提高心肺功能，加強基礎代謝，促進肌肉增長，脂肪快速消耗，達到不易胖體質的好身材。
如果你是增肌人士，那麼有氧訓練則不應該成為你的主要項目，並且應當有意識的限制有氧的時間及強度，建議每周只需利用一天進行45分鐘的跑步即可，能夠讓肌肉最大限度地維持住，不至於流失。在力量訓練中建議選擇深蹲臥推硬拉，等複合型動作進行大肌群訓練，能夠快速增長肌肉，提高全身力量，讓你在徵集中快速突破瓶頸，早日達到完美的身材。