每當我照鏡子的時候，總是輕而易舉地就會發現自己和那些電影明星之間的差距，於是每次都以傷自尊的自嘲和花百分之九十的時間去列舉自己缺陷來結束，同樣讓我無法自拔的還有稱，我每天稱體重，但凡比昨天多了一磅，就會無比打擊我的自尊心。後來我才知道，人的體重每天可以浮動的範圍是4、5斤。儘管這兩樣東西都很有用，但我不會再經常用它們了。
我開始一周測量一次體重，並且蓋上了鏡子，只在我換上更合適的衣服的時候再拿出它來。
—Collin Sivers （2年多時間掉肉100斤）
我非常非常愛吃，所以每天用蘆筍和低蛋白食品代替快餐，讓我覺得很痛苦，因此每周我會犒勞自己一次，因為我太愛太愛芝士炸薯條了，所以如果我非常想吃的時候，我會把它排進我的日程裡。將晚餐的雙層吉士漢堡和芝士薯條換成健康食品，這想法並不理智，就如同你不可能一輩子拒絕垃圾食品，當這些欲望來臨的時候接受他們，並不斷地創造一些小的改變。
我希望減肥的道路是可以持久的，對於我來說，持久之道就是平衡的生活方式，而不是徹底的摒棄。
——Phillip Wagner （1年多一點點時間掉肉122斤）
我很多次地想要過放棄，因為我的身材壓根兒也不可能變得很完美，我知道我永遠也不可能擁有明星般的模特身材，但當我接受這個事實的時候，一切反而變得簡單了，我只需要關注自己，做最好的自己。
如今我很慶幸自己沒有放棄，因為我已經很接近自己期待的樣子。
——Vitor Barin （1年時間掉肉60斤）
別因為減肥就放棄和朋友的聚會，去那些菜單豐富的地兒聚餐的時候選擇菜單品類多的地方，你可能需要既能提供牛排巧克力蛋糕的，又能提供沙拉的地方，畢竟，你的朋友不會因為你減肥就改變自己的餐單。
——Ed Fox（6個月掉肉80斤）
不要滿足於如同垃圾袋兒一樣的褲子和肥大的T恤兒。
減肥，置裝，再減肥，再置裝，這是對自己的嘉獎，當你看到逐漸變小的腰圍和襯衫尺寸，你會覺得無比幸福。
——Matthew Franklin （1年時間掉肉136斤）
要做一個這樣的人很容易，這個人會說：明天起，我要開始我的飲食計劃和健身計劃，但這個人四個星期以後放棄了，因為他吃了一塊披薩喝了四瓶啤酒，所以他覺得他失敗了。
我的一點小改變是我知道我可以每天堅持做的事情，並將它融入我的生活，比如，我可不可以每天下午不吃士力架，當然可以！幾周後，我又問自己，我可不可以午餐不吃加了花生醬和果醬的三明治，當然可以！
一點小小的改變並沒有導致我的日常生活發生巨大的變化，我並沒有因為每天少吃一根士力架就減掉了83斤，但這些小小的改變讓我逐漸接近自己的夢想，它們讓我成為一個耐力型運動員。
——Andrew Carter （5時間掉肉83斤）
「couch to 5K」這個APP太贊了，從前對於我來說，跑三十秒都是不可能的事情，但這個軟體徹底改變了我，並且幫助我一次又一次超越自己；
"Quick Weight Loss Center"教會了我如何關注自己的餐食和身體，並且幫助我認識到，計量對於完成目標有多麼重要的作用；
《 It Starts With Food 》這本書太神奇了，它告訴我如何關注那些對於身體積極和消極影響的因素
——Mark Pereira （7個月時間掉肉90斤）
不是每個人都適合高強度的訓練，找到你愛的並適合自己的從前我會做很多的力量練習和跑步，但是大強度的運動讓我非常飢餓，根本無法再控制飲食，但吃又是健身環節裡至關重要的部分；
後面我發現散步，再加點適當的鍛鍊更能讓我接受，還能讓我放鬆大腦緩解壓力，我是一個特別情緒化的吃貨，所以散步對於我來說是不會暴飲暴食的最佳運動方式。
——Jon Elordi （7個月時間掉肉54斤）
我會遠離那些不認同我新的生活方式的人，我需要去學習和激勵自己；
在家人朋友治療師和培訓師的支持下，我戒掉了飲食和健康上的很多惡習
——Michael Brooks （20個月時間掉肉91斤）
不要介意周邊比你減肥快的人，我知道，同樣的強度和方式，別人比你快，這確實會讓人難受，我在健身房的時候，有看到旁邊的人，舉鐵重量是我的三倍，後來我想明白了，他和我有著不同的人生目標，肩扛幾百磅在我的日常生活中是不現實的。
專注你自己，你會發現你的變化。
——Jerry Kavouras （8年掉肉78斤）
在減脂期，我並不怎么喝酒，但現在我已經達到理想體重，我可以稍微放鬆放鬆並喝點啤酒了。切斷社交可是不利於心理健康的，周邊的人可能會取笑你只喝水，但，又有何妨？
——Nathan Wong （9個月時間掉肉86斤）
剛開始我是每天來回走路兩英裡，當我到300磅的時候，我開始了旅程中真正有意義的部分，我隨時隨地徒手舉重物練習，專注於力量，4到6個月後，我的肌肉和代謝水平顯著提升，這讓我愛上了這樣的方式並沉迷於此，我能清楚地看到體重在不斷下降，脂肪在不斷消耗而肌肉在逐漸地生長。
——Tigran Khamoian （4年半時間掉肉141斤）
我主要的餐食就是雞肉米飯和蔬菜，過往如今，這都是我的日常。但偶爾我會換換蔬菜，用各種不同的烹飪方式或者別的調味料煮雞肉，我很長時間都吃著同樣的一種東西，但你需要時不常地翻新它們。
這同樣有助於你去餐廳或者參加party，儘管你無法控制別人提供的食物，但只要知道是什麼醬料，心中就有數了，畢竟醬料含的卡路裡也是不可小覷的。
——Paul Lopez （15個月時間掉肉104斤）
首先我要講的是，不要因為一點挫折就放棄。剛開始的時候，脂肪掉得刷刷快，因為那會兒我一心一意，沒有任何讓我分心的事，然後春天到了，我要去打球，燒烤，等等，誘惑太強大了。
我學會告訴自己，一個偶爾的誘惑和偏離軌道的日子並不意味著失敗，只要它沒有發展成為日常，第二天，我恢復了訓練的軌道。
——Dan Zirbes （6個月時間掉肉54斤）
我的孩子們認為我是英雄，我希望成為他們心目中最完美的英雄，作為一個胖子，我沒法去攀巖、皮划艇、徒步，所以我拼命地健身，只為成為孩子們心中最完美的忍者勇士。
——Willis Miller （7個月時間掉肉100斤）
所以，這個世界上，沒有什麼不可能實現的目標
但方法一定要行之有效
怎麼樣，有沒有啟發到你們，來和大伙兒嘮嘮唄
本文部分來源於網絡，未經允許，嚴禁轉載，轉載請聯繫微信後臺
再試試「胸」「腹」「腿」等…說不定有驚喜！
查看食物熱量輸入@+食物名稱
如果你喜歡這篇文章，請在下面點個「贊」讓人馬君知道~
PS：別走別走，先給人馬妞點個讚嘛~(✿◡‿◡)