體驗者：王子星
職業：播音主持在讀碩士
身高：4550px
體重：68KG
運動頻率：一周12到15小時
體驗項目：拳擊課
體驗時間：2015年2月6日20點
體驗地點：三裡屯SOHO B Active必愛體健身房
體驗報告：
動吧「為你，做更強的自己」系列活動很與眾不同，看了平臺上一次的馬伽術活動照片後就決定這次無論如何也要來體驗下拳擊。春節臨近，為了家人做更強的自己也是個很好的寓意。
平時提到拳擊，可能最先想到的就是打人和挨打這兩個詞了。於是想到拳擊體驗課，自然就會以為是教怎麼揮拳啊，怎麼防禦啊之類，因此可能讓很多不那麼喜歡身體對抗的朋友對於這項古老的運動敬而遠之。不過在通過動吧組織切實體驗了一下拳擊課之後，發現還真的不是這麼回事，今天就給您說說我的第一堂拳擊體驗課。
這次由動吧組織的在三裡屯進行的拳擊體驗課還是讓我充滿了期待的，畢竟我本身對於拳擊項目就很感興趣，並且教練是前次中量級世界冠軍Tommy Young，能上冠軍教頭一次課，這樣的機會自然我是不會錯過的。
（以下打分滿分5）
第一階段：身體素質
難度：3
強度：3.5
在簡單的熱身之後，教練並沒有開始我期待中的「拳法」教學，而是開始了一系列相當強度的身體素質練習。
深蹲起、伏地挺身、以及「Buree」，中文翻譯叫「波比」，別聽名字挺萌的，但是屬於高強度的無氧運動，是將深蹲、伏地挺身和縱跳結合在一起的，簡單說就是蹲下去，然後做個伏地挺身然後在跳起來，這一套動作下來就很有強度了，如果要在規定的時間內做一定的量，如果不是堅持運動的朋友很有可能一開始跟不上，或者做完了之後腿部出現酸痛感。
身體素質大概完成了2組，其實時間也並不是非常長，不過做的時候真的覺得很辛苦，不過nopain no gain，不辛苦怎麼會有效果呢，作為對身體素質要求很高的項目，拳擊的基礎訓練肯定是強度比較大的，否則也很難完成動作。
就我個人而言，我平時在家裡還會堅持每天做一定量的伏地挺身、蹲起和平板支撐，本以為這點運動量應該可以輕鬆應對，但是不得不說的是，我做的非常吃力，而且完成之後大腿的酸爽感特別明顯。而從我對現場其他動客的觀察，似乎大家做的時候也是頗費了一番功夫，喊叫聲此起彼伏。看來一個小時消耗700卡熱量並非虛言。
第二階段：基本出拳
難度：2
強度：3
在做完第一階段的訓練之後幾乎所有參加體驗的動客們都是汗流浹背了，確實是效果顯著，而到了第二階段，終於是可以學習一些最基本的拳擊，或者說是搏擊的入門要領了。今天課上教練介紹了拳擊最基本的準備姿勢，還有出拳的最基礎的技巧，這部分的難度看似不大，但是卻很有意思，在訓練的時候因為有節奏的變化，並不會覺得枯燥。
隨後的兩人配合訓練就更將今天的體驗活動推上了高潮，這次是真的有點對抗的意味了。這裡也要說拳擊非常適合朋友、情侶一起來訓練，在兩個人配合訓練的過程中我覺得情誼也會更加深厚，而且有朋友或者愛人在身旁，練起來也會更加帶勁。
教練Tommy以及萌萌的助教Martin演示了兩個人如何分工，一方帶拳套出拳，另一方用擋板配合，看起來和專業運動員訓練沒差，隨著Tommy的組合拳越打越快，現場的動客們也是越來越激動，掌聲尖叫不絕於耳。不過自己親身上陣了才能發現並不是想像中那麼簡單，出拳的時候力度和速度很難做到統一，而到了自己要做「陪練」的時候才發現那個擋板真心不輕啊，但是就是這種相互的交流體驗我覺得真的是很好的促進感情的方式。
第三階段：身體素質
難度：2
強度：4
之所以給強度4，倒不是說比第一、第二階段運動量大了多少，而是因為在完成了幾組出拳，有些精疲力盡之後，居然又是一輪身體素質的練習，其實時間只有短短的2分鐘，但是我還是要把它和後面的拉伸區分開，因為這兩分鐘實在是太漫長了，特別是在做「波比」的時候，感覺自己的腿已然不屬於自己了，而大家的哀嚎聲也證明了並不是我一個人覺得吃力，同時也說明了所有人也都是一起堅持著。但是還是那句話，no pain no gain，身體素質的提高就要在不斷的流汗和酸痛中得到的。而且在做了一定量的有氧運動之後，這種短時間的身體素質練習對於燃燒脂肪的效果會非常好。
第四階段：拉伸
難度：1
強度：1
必要性：5
這裡特別加了一個必要性的問題，是因為其實很多人不太注重運動後的拉伸，其實這對於恢復肌肉疲勞，排解乳酸堆積從而減低酸痛感，增加肌肉柔韌性避免受傷方面都有很重要的作用。拉伸的動作也並不複雜，只要跟著教練按部就班就好了。
體驗總結：
打拳真的很有樂趣，雖然這只是第一次的體驗課，也並沒有實戰，體驗KO或者被KO是一種什麼滋味，但是相對於一些健身房運動，這樣的課程不僅消耗很大，而且並不會覺得枯燥乏味，期間還有和教練以及搭檔的交流。課後我也問了Tommy，為什麼我覺得自己的身體素質還可以，平時在家也堅持自己鍛鍊，但是在做素質訓練的時候還是很費力，他說其實在家的時候是很難百分百去用力的，他自己也是，健身還是需要一個環境，有教練，有同伴，才會更好的促進你去完成看似艱難的訓練課程，也才能起到最好的效果。
Tommy還指出如果想通過拳擊課程健身，那麼一周應該至少有兩次，最好有三次的課程，這樣才可以起到效果，因為拳擊對於身體的力量、爆發力的要求都比較高，如果練習的強度不夠，可能效果會大打折扣。
綜合評分
難度：2.5
強度：3.5
推薦：4
適合有一定運動基礎並且樂於體驗對抗性運動的朋友練習。
No pain no gain ，let`s fight！
感謝黃健翔老師發起動吧這樣的平臺，給我們這些體育愛好者提供了更新鮮不同的體驗機會。據悉動吧下個月還會舉辦「為你，做更強的自己」系列活動，相信屆時一定有更多的人一起成為更強的自己！
更多其他資訊？歡迎關注黃健翔傾情打造的移動網際網路時代的文體O2O平臺「動吧」，微信號：sport8sport8
或關注「動吧」官方微博：動吧sport8