吃到撐都不發胖的減肥主食

人會長胖，是由於攝入量大於消耗量引起。每天消耗的能量都是由主食來提供，對於減肥的人來說，控制主食的能量是很有必要。吃到撐都不發胖的主食主要有玉米、紫薯、小米粥等主食，要注意的是任何一種食物過量進食都會導致發胖，減少主食的攝入並不能達到減肥的目的，真正健康有效的減肥應該是合理的飲食控制搭配適量的運動。

一、小米粥

小米粥是以小米作為主要食材熬製而成的一種獨具特色的粥點。小米粥也是一種雜糧粥，具有飽腹感強、升糖指數低的特點。減肥過程中用小米粥代替精細化的主食，可有效減少其它食物的攝入，是減肥人士的不錯代餐選擇。

二、土豆

土豆是一種很常見的根莖類蔬菜，其含有豐富的碳水化合物，但其熱量很低，而且土豆中含有豐富的維生素C以及大量的膳食纖維，在進食過程中能夠增加飽腹感，減少熱量的攝入，但在減肥期間選擇蒸土豆或者直接水煮吃，不要選擇過於複雜的烹飪方式，避免導致熱量增加。

三、紫薯

減肥過程中，紫薯是很常見的一種主食，其含有豐富的膳食纖維，而膳食纖維不能被人體腸道所吸收，但在腸道中可以阻礙糖分以及脂肪的吸收，對血糖的控制也有很好的效果。不僅是減肥的人可以吃紫薯，而且高血糖的人也可以用紫薯代替主食。

四、鮮玉米

玉米含有豐富的膳食纖維以及豐富的維生素，在減肥過程中進食蒸玉米，能夠促進腸道的蠕動，預防以及改善便秘。而且豐富的膳食纖維能夠增加飽腹感，以便減少脂肪的攝入。但減肥不可長期只吃玉米，還要搭配其它食物一起進食，避免導致營養不良以及誘發糙皮病。

五、黑米飯

黑米也是一種粗糧，其含有的礦物質、維生素以及膳食纖維等更加豐富，而且黑米還含有大量的花青素，能夠有效延緩細紋的出現，延緩肌膚衰老。減肥過程中，用黑米代謝白米飯、麵條等，可以更加有效的控制體重，避免碳水化合物進食過多導致肥胖的發生。