明明坐著上班,為什麼還是很累?不是因為懶,打工人不得不知的真相…

2020-12-23 澎湃新聞

原創 汪小歡 科普中國

本文作者:汪小歡,復旦大學醫學博士

#2020年還剩66天#,各位打工人還要繼續加油。

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儘管有鋼鐵般的意志和炙熱的情懷,有時候身體還是會拖後腿。

尤其在辦公室,明明是坐著上班,還是感覺累累累累累!

為什麼明明感覺沒有耗費太多體力,卻依然身心俱疲呢?打工人務必看到最後。

坐著上班為什麼還是很累?

坐姿不良、睡眠不科學、作息不規律、缺乏運動、思緒紊亂、雜念不斷等等都會增加疲憊感。

疲勞感包括大腦疲勞和身體疲勞,大腦疲勞受生活中各種壓力的影響,生活瑣事的勞累會不斷在大腦積累,大腦一旦感覺疲勞,便會很快將「疲憊」這個信息傳達到身體,使其發生疲勞感。

因此,大腦的疲勞感也會通過身體傳達出感覺「很累」的信號。

身體疲勞除了由大量的體力勞動所導致,還有一個重要的壞習慣不可忽視,那就是坐姿不良。

不良坐姿會大大增加腰椎和頸椎的受力,在不知不覺中增加了旁邊肌肉的負擔,最終導致肌肉勞損,讓你的身體疲憊不堪,越坐越累。

不管我們做出什麼姿勢,脊柱都會承受一定的壓力,脊柱壓力由小到大的姿勢分別是:仰臥、坐姿後仰、站姿、端正坐姿、坐姿前傾。

由此可見,儘管「趴著」「彎腰駝背」等這些工作姿勢表面上讓我們感覺輕鬆舒服,但卻實實在在地傷害腰肌及腰椎。

坐姿不良還有哪些危害?

可能導致肌肉勞損、椎間盤突出

除了腰椎,坐姿不良也對頸椎及其周圍肌肉造成很大壓力和負擔。

慢慢損傷椎間盤的纖維環最終致其破裂,脊椎的髓核組織便會從破裂處漸漸突出,進而可能壓迫周圍的神經和脊髓,久而久之,便會導致肌肉勞損、椎間盤突出等嚴重症狀。

導致肥胖

長時間坐不對會使臀部、腰部以及頸部肌肉僵硬,脂肪堆積,影響身體排毒系統的淋巴循環,降低身體的新陳代謝效率,進一步加重這些部位的脂肪堆積,漸漸肥胖,易形成梨型身材。

擠壓腹部組織和器官

坐時駝背除了損傷頸椎,還會在一定程度上擠壓腹部組織和器官,導致被擠壓處輕微缺氧,影響消化系統的功能,增加勞累和疲憊感。

長時間處於坐姿後仰還會導致坐骨前移和骨盆後傾,坐姿後仰則會導致相反的不良後果。

增加抑鬱風險

研究發現坐姿端正的人情緒比較正向積極,自信心強,抗壓力好。而坐姿不良者則容易陷入消極的情緒,困在困境中難以自拔。

可以蹺二郎腿嗎?

蹺二郎腿、雙腿扭成麻花,是典型的不良姿勢。

蹺二郎腿,一方面會對頸背部造成持續的牽拉感,增加頸背部負擔,時間久了,會損傷頸背部的肌肉和韌帶。

另一方面,蹺二郎腿會使雙腿之間互相擠壓,影響腿部的血液循環及回流,時間久了,會最終導致腿部靜脈曲張或形成X型腿等。

對於女性來說,蹺二郎腿還可能會使骨盆形態發生變化,壓迫卵巢和子宮等臟器,嚴重情況下還可能影響生理周期。

而長時期將雙腿扭成麻花腿的坐姿也會影響骨盆的正常形態結構,使骨盆最終傾斜。

此外,麻花腿會大大增加膝關節和髖關節的壓力,導致腿部受力不均勻,朝內偏斜,不僅影響腿型的美觀,還會磨損關節。

如何判斷自己的坐姿嗎對不對?

坐姿是否端正,可以從頭頸部、手臂和手肘部、腰背部以及腿部多部位來判斷。

對於頭頸部,應雙眼目視前方,視線水平約在電腦上1/3部分,看下方文字或物品時,頭部最好自然下垂不緊繃;

手臂保持能夠滿足自如移動的狀態,同時建議手肘部彎曲成直角狀態可以減少勞累;

腰背部挺直,保持自然曲線;

腿部膝部彎曲成直角狀態是久坐應做到的。

那麼,如何保持正確的坐姿呢?

首先,調整座椅桌子的高度,適合自己的身高,身體距離前面桌子的距離也需調整合適。

另外,人們常說的「挺胸抬頭」,實際上是不正確的,因為胸椎本來就是後凸的,過分「挺直」反而會影響正常的生理曲度。正確的坐姿,只要達到收起肚子就可以了。

其次,身體位於座椅的中央,將身體的重心放在坐骨以及雙腳上,保持身體平穩。

最後,可以藉助外物使坐姿保持端正,如腰背部的小靠枕能夠幫助腰背部保持C型自然曲線而保護脊椎,避免沒有支撐點而搖晃不穩。也可以在腳下墊上盒子等物品,幫助雙腿雙腳保持健康角度。

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