一年一度的 3.21 國際睡眠日要到了，
if 姐化身養生博主，提醒大家好好睡覺啦～
2018 年，我國睡眠日的主題是：
「規律作息，健康睡眠」。
睡得好，氣血充足，
臉色才會更嫩、更通透，
身體也會更健康嘛。
睡覺佔據我們一生 1/3 時間，
可以說相當重要～
有數據統計，當代人跟 100 年前相比，
睡眠時間減少了 20%。
平均 37% 的成年人有失眠困擾，
40% 的成年人會在白天無意識睡著。
缺少睡眠會讓飢餓感增加 25%，
還會影響我們的情緒和免疫系統，
甚至是身體潛在疾病的外在表達形式。
如果長時間失眠、睡的不好，
身體也會慢慢發生變化.
01
皮膚暗沉發黃，浮腫，加速眼袋形成，
缺水乾燥，長皺紋衰老，變成「熬夜臉」。
00 後的歐陽娜娜，
新陳代謝本身比熟齡女性快，
但因為熬夜，也被黑眼圈、浮腫困擾。
02
整個人疲倦、記憶力下降。
腦子不清楚，反應慢，動作不協調。
典型代表是楊冪。
她接受採訪時表示，
一天 24 小時，
自己有 18 個小時在工作。
偶爾也喜提通宵...👇
連續拍夜戲的時候，
大冪冪表示自己記憶力減退。
從洗完臉到睡覺，
半個小時之內抹了 3 次眼霜！
第 4 次拿起眼霜瓶子時，
才發現這個動作今晚有點熟悉.
03
注意力難以集中，容易走神，
長時間不睡覺，甚至會猝死。
蒲巴甲拍《戰北平》的時候，
連續3、4天從早上 6:00 拍到第二天早上 7:00，
睡三個小時繼續開工。
導演喊他，他沒反應，
別人以為他睡覺了，
其實他困到神智不清，
忘記自己叫蒲巴甲了...
張藝興更嚴重。
因為睡眠不足，
在機場和節目中都暈倒過。
簡直拿生命在工作.
不只是明星，
很多人都有壓力大、失眠
加班熬夜、時差倒不過來的情況。
if 姐作為去世界各地出差的空中飛人，
在睡眠方面也是積累了不少經驗。
睡覺前，嘗試睡眠儀式。
比如睡前泡澡/泡腳，點一盞香薰蠟燭。
穿上真絲睡衣，或者試試裸睡，
這些方法能讓你徹底放鬆，舒緩身心。
熟悉的味道。
很多熱戀中的情侶或者新手媽媽出差時，
都會帶一件伴侶或孩子的衣服，把它放在枕邊。
聞到熟悉的味道就很安心，
內心的想念也少了幾分。
睡覺前不要喝咖啡、濃茶。
咖啡和茶都是讓人興奮的飲品，
對於本身睡眠質量不高的人，
睡覺前 4 個小時之內都別喝。
嘴巴寂寞的話，可以喝一杯熱牛奶。
助眠產品加持。
如果還是睡不著，你需要藉助外力幫助。
或者做好 Plan B，儘量減少熬夜對你造成的損傷～
加速助眠小妙招
想要改善失眠、提高睡眠質量，
一款舒服的床品非常關鍵。
姐自用的床品都是乳膠的，
雖然乳膠被調侃的特別狠，
但睡過乳膠床墊和枕頭後，真的一身輕鬆。
多數人用的穀物類枕頭很硬，
裡面的小碎皮特別扎人。
五星級酒店的枕頭用的多是白鵝絨，
柔軟但支撐力沒有乳膠枕頭好。
乳膠枕頭軟硬適中，
又能給頸部足夠的支撐，
天然抗菌防蟎，不發黴，抗過敏。
姐的同事去泰國和菲律賓玩耍時，
導遊都會帶她們逛乳膠店，
現場體驗各種乳膠枕和床墊。
場面就像宜家似的～
泰國一個枕頭賣 600-800 元；
菲律賓一個枕頭差不多 500 元；
這位金牛座女孩經過對比、體驗，
最後決定託朋友從越南帶回來一個...
為什麼要買乳膠枕頭呢？
姐的同事睡眠不好，有聲、有光都睡不著，
高中畢業時，還被確診腰肌勞損。
在幾年前一個睡不好的晚上，她終於忍無可忍，
熬夜做功課下單了一個 15cm 厚度的泰國乳膠床墊，
從此走上了對睡眠用品更新換代的不歸路。
為了給床墊配套，她先後嘗試過蕎麥、鵝絨，
記憶棉、一面乳膠一面 pvc 顆粒和乳膠整體灌注枕，
價格從幾百，到兩三千都有涉及，
現在用的半乳膠半記憶棉，是最滿意的一個。
直到前一陣 3.8 節活動，
她買了 COCOMAT 碎乳膠枕，
再一次刷新她對乳膠枕的認知。
跟市面上一體式的成型乳膠枕相比，
COCOMAT 乳膠枕裡面是碎乳膠。
乳膠顆粒是單獨放的，
收到貨自己動手填充就行～
無論你喜歡睡高枕頭，還是矮枕頭都能自己決定。
評價一款乳膠枕好不好，
除了主觀感受，還要看這四點：
①持久性②穩定性③彈性④質量。
COCOMAT 乳膠枕的乳膠含量是 82%，
這樣的比例，可以更好的兼顧舒適度，
能夠順應脊椎輪廓，緩衝人體壓力。
給你健康舒適的睡眠。
收到之後，她和男朋友一起用。
側臥使用 COCOMAT 的時候整個頸椎成一條直線，
不會出現被動彎曲的情況了。
對比家裡其它的枕頭，用同樣的側臥姿勢觀察，
沒有一個可以達到這樣的頸椎自然直度。
她曾經看過一本睡眠書，裡面有講到，
頸椎腰椎在睡眠時自然成一條直線對身體最好，
COCOMAT 碎乳膠枕，是她用過唯一達到要求的。
所以，她決定把之前非常寶貝的枕頭淘汰給男友，
果斷將新枕頭據為己有。
她用新枕頭睡了10天，
使用感受超過了之前用過的所有類型，
醒過來身體不疼不乏，真的太開心了。
它有兩種規格，分為成人枕和護頸枕。
姐給大家申請了限時 3 天優惠，直降 460 元！
天然乳膠顆粒成人枕原價 1280 元，現價 820 元！
天然乳膠顆粒護頸枕原價 1380 元，現價 920 元！
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對於失眠比較嚴重的人，
建議搭配 thisworks 深度助眠枕頭噴霧。
thisworks 這個牌子是英國本土品牌，
由時尚雜誌《Vogue》的前亞太美容總監創立，
斬獲了多個行業大獎。
助眠噴霧是最受歡迎的產品之一，
英國皇室在用，
在各大平臺，也是小爆款。
▲小紅書上有 653 篇關於它的筆記
姐的同事睡覺很認床，
每次出差，她特別容易失眠。
用了睡眠噴霧，跟姐各種誇。
她每次在枕頭上噴 3 下左右，
躺一會兒就能明顯感到困意，
安神效果很好～
哪怕看手機也不會那麼亢奮了。
味道是悠悠的薰衣草味，不刺鼻，
每天晚上噴 2-5 滴，能夠一覺睡到天亮！
出差認床也不怕，走到哪裡都有熟悉的味道。
重點是，噴出來的成分非常細密，
不會噴成水珠打溼枕頭，使用感一級棒。
工作壓力大的人，建議用濃度更高的加強版，一次到位！
偶爾失眠/希望深度睡眠時間更長的人，用普通版就行；
價格也非常實在，一兩百塊可以用大半年。
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守護熬夜肌
如果像 if 姐似的非熬夜不可，
那就早點把準備工作做起來～
儘可能減少熬夜會出現的暗沉發黃、爆痘等問題。
if 姐推薦 Sarah Chapman 夜間煥膚精華油。
它曾被貝嫂 pick，號稱「一泵勝過 10 張面膜」。
雖然聽著覺得很誇張，
體驗過後你真的會覺得名不虛傳。
ifer @錢*豔 體驗後表示：
「剛塗上去是油油的，按摩一下慢慢就吸收了，
第二天早上起來臉嫩嫩的，一掃疲憊呀！
熬夜必備！會回購。」
ifer @j**a 體驗後表示：
「味道是很好聞的精油味兒，我每次都是熬夜的時候用，
擠一泵在手心搓熱後擦在臉上，特別舒服！
第二天起床後摸著臉好嫩，完全沒有熬夜的疲憊感。
果然跟著if姐買買買都是驚喜。」
熬夜神油效果如此顯著，
還要歸功於 10 種硬核成分。
姐根據功能性分成 3 大類。
- 01 -
維生素A棕櫚酸酯 、親脂性維他命C
DERMAXYL™肽、LIPOBRITE HCA-4
可以促進膠原蛋白產生，
修復受損細胞，提亮膚色。
- 02 -
ABYSSINIAN 油、池花籽油、大麻籽油
含有豐富抗炎omegas和必需脂肪酸，
從而起到鎮定舒緩的功效。
- 03 -
猴麵包樹油、甜瓜油、荷荷巴油
茉莉、玫瑰、晚香玉、赤素馨花萃取
能作用在皮膚表皮，
強效滋潤乾燥肌膚，
使皮膚光滑柔軟。
質地是淡黃色液體，流動性強，
抹兩下就吸收了～
值得一提的是，
它雖然是油狀，但不含矽，
不會阻塞毛孔導致爆痘，油皮也能放心用。
幹皮用完的關鍵詞是：夠潤，保溼，不悶痘。
油皮用完的關鍵詞是：細膩，不油，縮毛孔！
需要熬夜加班，長期對著電腦思慮過重的人，
速速用起來吧～
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對待熬夜跟你做人生規劃是一樣的，
早做準備才能最大化減少傷害！
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