去年，36歲的張斌，凌晨一點發完最後一封工作郵件，他對同事李麗說：「我有點不舒服，先回去休息下。」
那個時候，張斌已經滿臉煞白，汗如雨下。回到酒店以後，得知項目報告未獲審批，張斌只好又爬起來協調工作，肚子有點不舒服，於是去上廁所，結果坐在馬桶上的時候，突發心肌梗塞，不到一分鐘便腦死亡，醫學上的說法是：猝死。
而猝死的原因正是：熬夜加班。
中國睡眠醫學協會曾發布過一份調查：90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關；而超過70%的年輕人有熬夜習慣。但是其中只有30%的人熬夜是真正的加班，剩下的人其實都可以不用熬夜的。因為，他們熬夜，就是在玩遊戲、玩手機、看電影電視。
3月14日，中國睡眠研究會與慕思聯合發布了《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》，通過分析新冠肺炎疫情期間國人的睡眠狀況，呼籲社會關注健康睡眠生活，睡好一點提升免疫力，共同為全國抗「疫」工作而努力。
全民宅家期間，時間自由≠睡眠自由
據了解，該白皮書內容涉及疫情期間的生活情況、疫情期間的身心健康情況、疫情前後的睡眠狀況、疫情前後的睡眠習慣、疫情過後國人對睡眠與健康的期望和舉措等多個方面。
通過《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》可以發現，相比於宅家前，全民宅家期間人們睡得更晚了，凌晨後就寢的人數激增，超過50%。不僅如此，人們喜歡在睡前玩手機，睡得越晚，越難以入眠，大眾普遍陷入了「玩手機-晚睡-睡不好」的惡性循環中。
「知易行難」是此次調研普遍存在的認知現狀，全民宅家期間，87%的受訪者表示重視睡眠，對睡眠問題的關注度激增43%，並表示願意積極主動採取各種方式改善睡眠。然而「熬夜」睡眠問題卻依然普遍存在，甚至成為了社會生活的一種常態。
你熬的不是夜，是命。
相信大家都熬過夜，但偶爾一晚，對身體沒有太大的影響，如果經常性地熬夜，對身體就會有危害。比如：
1、記憶力、注意力下降。
2、脫髮、新陳代謝紊亂，危害心臟導致猝死。
3、引起皮膚血液循環速度減慢，導致皮膚暗沉、發黃，眼周血液循環不良，血液淤積形成黑眼圈，腎上腺素的分泌加快，導致皮脂增加從而堵塞毛孔，形成粉刺、黑頭。
4、導致機體「飢餓激素」分泌升高，增加食慾，攝入更多的熱量，引發肥胖。
5、熬夜在世界衛生組織國際癌症研究機構致癌物清單中被歸為2A類致癌物。
凌晨2點到3點是褪黑素合成的主要時間，而燈光會破壞褪黑素的形成，缺少褪黑素又會導致乳腺癌、前列腺癌等疾病。
6、引起生物鐘紊亂，同時影響細胞的分裂和DNA的修補工作，使人體自身免疫力下降，對癌細胞的殺滅能力也會下降。
熬夜的傷害其實長期潛伏在你的身體裡，你永遠都不知道什麼時候會爆發。
就像那句玩笑話說的：
熬夜的人罹患老人痴呆的比例比較小，因為早死的比例比較高。
很多時候，你熬的不是夜，是氣血，是精神，是寶貴的生命。
全球公認最健康的作息時間表
絕對價值無窮！
保養自己生物鐘最簡單的方法是什麼？
當然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！
7:00 起床的最佳時刻
打開檯燈，告訴身體的每一個部分，儘快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。
醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早飯
早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的，一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。
8:30-9:00 避免運動
清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。
9:00-10:30 安排最困難的工作
學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。
千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
10:30 眼睛需要休息一會兒
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。
11:00 吃點水果
上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。
此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐別忘了
多吃豆類，豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。
13:00-14:00 午睡一會兒
30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。
午後是人思維最活躍的時間
非常適合做一些創意性的工作。
想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。
16:00 一杯酸奶
酸奶是零負擔的健康零食，酸奶可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。
四點到七點
身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。
19:00 最佳鍛鍊時間
晚餐後稍作休息，可以開始健身了。
你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或遊泳，根據個人需求進行體育鍛鍊，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。
最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。
20:00 看電視或看書
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。
如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。
22:00 洗個熱水澡
幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。
22:30 上床睡覺
為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。
一個人的作息時間，往往體現了一個人的精神狀態與人生態度。
你幾點睡，就是什麼命。
作家馮唐說過：
「身體是老天白白給你的，但不是讓你用來白白糟蹋的。」
你年輕時少睡的覺，欠下的睡眠債，總有一天老天會如數還給你。
別再熬夜了，清晨的粥比深夜的酒好喝；家裡的床再硬也比醫院舒服。
人這一生不必追求大富大貴，只要一家人身體健康，其樂融融，就是歲月贈予的柔軟幸福。