隨著健身行業越來越發達，人們的審美也在逐漸的發生改變。從現在我們喜歡欣賞苗條纖細的身段，轉變為欣賞凹凸有致，擁有S形曲線的身材。在很多人的印象中，一個女性完美的身材，體重應該不過100斤。這也是很多女性為了美而盲目去減肥的目的，但是由於現在健身文化的發展越來越多人偏向於歐美國家身材的風格。所以部分女性也開始不再注重自己的體重，而是去鍛鍊身材的曲線。
接下來我要為大家介紹的就是一位體重為140斤的健身模特。她叫Ross，之前是遊泳隊的專業運動員，在退役之後一直進行健身，並在網絡平臺上擁有大量的粉絲，成為一位健身網紅和專業的健身模特。這位小姐姐屬於微胖型身材，雖然有140斤，但是她的腹部沒有任何贅肉，反而胸部和臀部異常飽滿，而且她的皮膚保養的也非常好。身高為1米72的她擁有著完美的身材比例，蜜桃臀小蠻腰以及D罩杯，更是為她的身材添加了不少色彩。
這位小姐的體重雖然為140斤，但是我們完全看不出她的胖，因為她的腰臀比非常完美，前凸後翹屬於非常典型的歐美風身材。但是她的皮膚細膩，樣貌可愛，又擁有著亞洲人的典美。那麼她是怎樣通過鍛鍊才能夠達到這樣的身材呢？如果140斤放在一個普通女性上面，怕是讓人想瘋狂的減肥了。那麼她到底是怎樣通過鍛鍊來達到如此好的身材和如此好的皮膚呢？下面就讓我來跟大家討論一下。
首先這樣的好身材一定是通過增肌減脂來達到的，小姐姐140斤之所以看起來不胖，是因為她的體脂率低，肌肉含量高。所以我們要想達到這樣的身材，就一定要先減去身體內部多餘的脂肪。接下來我給大家介紹一幾種生活中常用的增肌減脂的好習慣。
第1個吃飯的時候要多吃菜少吃肉。我們可以觀察一下身邊發胖的人，她們往往在飲食上面更加偏向於葷菜，對蔬菜敬而遠之，所以我們在對飲食的安排上面，一定要把握好整體結構，將蔬菜的含量加倍入時減半，這樣不僅能夠健康地幫助我們減肥，同時也能夠增加合成肌肉所需的營養元素。
第2個運動過後要補充能量。在我們進行運動過後，要吃一些東西為身體補充能量，提升人體的新陳代謝，讓進行熱量消耗的我們更加有效地燃燒脂肪。但是一定要少吃一點，不能暴飲暴食，運動之前食物主要以攝入碳水為主，而運動之後，我們的食物主要以富含蛋白質的食物為主。
第3個飲食要有多樣性，這樣才可以讓我們的身體保持營養均衡來最大程度的提高身體代謝燃燒脂肪，同時也能夠對我們身體的體質進行調理，讓自己養成一個易瘦體質。這樣就可以讓我們在鍛鍊中更加有效的增肌減脂。
第4個多吃蛋白質在減肥和增加肌肉的過程中，蛋白質的攝入是重中之重，而我們在飲食當中主要攝入蛋白質的來源就是奶製品，肉類，豆類，但是肉類一定要選擇雞胸肉，三文魚等高蛋白低脂肪的肉類，如果不想吃肉可以用植物蛋白加以代替，多吃些黃豆，豆腐，黑豆，豆漿等。
第5個準備一些加餐食物，在減肥的過程中，我們避免不了產生額外的食慾，所以我們就要為自己準備一些低熱量的食物，比如黃瓜，番茄，水果等水分含量較高的食物來滿足自己的飽腹感。
這些都是在我們生活細節中體現到的好習慣，要想更快地進行增肌減脂，就一定要堅持這些好習慣。同時為自己安排每天合理的運動量，制定減肥規劃，記錄歷程並時常回顧，這樣可以對我們自身進行監督，也能讓我們看到自己的改變，增加動力。