許多女孩子都十分執著於提升自己的氣質，其實我們完全可以通過練瑜伽的方式來達成這一目的。其中成功的打開髖部對於我們來說非常重要。甚至有些與瑜伽相關的課程直接說明在練習前需要練習者的髖部已經處於打開的狀態。但是每個人的體質都是不一樣的，身體可以達到的極限也是不同的。
千萬不要強求自己，通過循序漸進的方式來開髖才是最好的。開髖對身體有很多好處，可以幫助你改善駝背，提升整個人的氣質。話說千遍不如付諸實踐，下面這幾個體式就能幫助我們更好的開髖了呢。
一、
雙腿併攏在一起，並保持山式站立的狀態。雙手在胸前合十，手指朝上。緩慢地踮起你的腳尖，身體要保持平衡，堅持60秒。別覺得這個動作非常簡單，真正做起來的話，會讓我們的小腿肌肉感覺到一種十分緊繃的狀態。堅持半分鐘的話，你的小腿會顫抖，肌肉的抽搐感會對於我們小腿有的非常好的鍛鍊效果。可以讓我們的小腿肌肉變得更加勻稱和有型，也可以避免在我們穿高跟鞋的時候，由於小腿的肌肉塊十分的明顯造成非常尷尬的感覺。
二、
身體放鬆一下坐在地上。雙腿拉伸一下，右腿在前，左腿在後，完成一個一字馬的動作。將你的雙臂往上拉伸，手心保持相對的狀態。胸膛挺起來，堅持半分鐘即可。有沒有看到上圖中小姐姐的好身材了呢？有沒有覺得羨慕嗎？想要和她變得一樣瘦嗎？那趕快行動起來吧。這個動作可以幫助我們充分地拉伸一下雙腿的韌帶，也能夠增強我們雙腿的柔韌性並改善自身輕微的腿部問題。哪怕是X型腿和o型腿都能夠在我們的練習過程中得到一定程度的改善，可以讓我們的腿型變得更加纖細和筆直。
三、
站姿進入，雙腿保持比肩稍寬。身體往下彎，用你的雙手接觸地面並支撐身體，做出一個伏地挺身的姿勢。右手拉著你的右腳向你右側肩膀的方向往下壓。保持一分鐘的深度呼吸，把你的身體重心放在右半邊的身體，然後重複練習這個動作。用你的一隻手和一隻腳來支撐整個身體可是一件不簡單的事情，這需要我們的四肢具備非常大的力量，所以對於加強你的肢體力量有著充分的鍛鍊效果。
如果你的手臂很粗壯的話，也可以幫助你減掉多餘的手臂脂肪。手臂很粗的話，就會讓整個人的身體看上去十分的胖，所以說不妨多練習這個動作吧。
四、
用你的右腳掌抓住地面，勾起你的左腳，將你的左腳搭在右大腿上。緩慢將你的臀部向下壓，整個人坐在凳子上，保持身體的平衡。雙手在胸口合十，上半身往前彎曲。這個動作堅持半分鐘以後，換到另外一條腿重複。這個體式可以幫助我們打開髖部，可以讓你的身體變得更加柔軟，也能夠讓全身都活動起來，這樣就能夠更好的完成後面的動作。長期堅持一下的話，可以幫助我們促進身體的血液循環，拉伸一下腹股溝的同時並且能夠緩解由於長時間工作所導致的腰酸背痛問題。
五、
雙手掌要按實地面，繃直你的雙臂，身體保持一種倒立的狀態。雙腿在空中呈現一字馬的動作。控制好你的呼吸，保持呼吸均勻和順暢。這個動作可以通過拉伸你的腿部肌肉從而打開髖部，一字馬是最適合我們用來開髖的動作。同時加上有一些難度的倒立一字馬，更是可以幫助我們鍛鍊手臂上的多餘贅肉。可以使我們的胳膊變得十分有力量，練習時間長的話也能夠鍛鍊出小小的可愛肌肉。可以讓我們的雙臂練出一定的線條感。
六、
身體放鬆一下，雙腿彎曲並蹲在地上。雙臂繃直，用你的雙手接觸地面來支撐身體。靠爆發力將你的雙腿往上抬起，身體呈現倒立的狀態，在空中做出一個弓步的樣子。堅持一分鐘稍微休息一下，重複兩遍即可。完全倒立動作的時候，我們可以藉助牆壁的力量，這樣就可以減少受傷的可能性。這個動作也可以幫助我們增強對於全身脂肪的消耗，完成開髖類型的動作可以幫助我們打開盆骨的靈活性，也能夠幫助我們更好地練習難度大的瑜伽動作。
七、
雙腿放鬆一下，保持站姿，上身往前屈。右腿往上伸展，用你的右手抓住右腳腕。左手往下伸展並接觸到地面，防止身體失去平衡。眼睛看著前面，堅持40秒即可。這個動作就像一個在練習優雅舞蹈的少女一樣，讓人感覺十分的美妙。多練習就可以充分拉伸我們背部的肌肉群以及頸部的肌肉，同時也能夠強健脊柱的關節並靈活頸椎，可以幫助我們改善臀型，使得我們的臀部變得更加挺翹，從而散發出女性的獨有魅力。
開髖是新手朋友們在練習瑜伽時迫切需要完成的一個步驟，髖關節足夠柔韌的話就可以讓我們在練習瑜伽體式發揮出更好的的效果。我們在勞累了一天之後回到家裡，不妨給自己點時間來練習瑜伽，就能夠消除疲勞感，重新感受和體驗一下生活的美好。