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女性標準三圍是多少?胸圍要大，腰圍要小，臀圍要翹，是每位女性都想擁有的。三圍達到標準指數，是美體減肥愛美人士們不斷追求的目標，很多人為此目標做了很大的犧牲。下面小編搜集了一些有利於女性鍛鍊標準三圍的運動方法，有興趣的朋友可以參考一下。
女性標準三圍是多少?
據統計，亞洲女性的標準三圍(胸、腰、臀)分別是84釐米、62釐米和86釐米。
女性標準三圍如何達標?
第一節熱身運動
以椅靠背為支撐，保持身體平穩。
第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿儘量朝正前上方抬，右腿支撐身體重量;
第二步：前後擺動抬起的腿，隨著腿部擺動，膝關節隨著伸縮;
以上兩動作做16次後再交替右腿做相同動作，16次。
第二節大腿後部和臀部
運動第一步：以兩肘和左膝為身體支撐，小腿和腳背面緊貼地面;
第二步：收腹，腰部打直;
第三步：抬右腿，打直小腿，腳掌與小腿保持一定角度;
第四步：收縮大腿背部和臀部肌肉，上抬小腿和大腿;
第四步動作做16次後，交替另一隻腿，16次。
第三節臀部運動
第一步：臥躺，頭靠在手臂上;
第二步：抬右腿，右側髖部緊挨地面;
第三步：彎曲腳掌和膝部，腳跟儘量與臀部靠攏;
第四步：微微打直小腿，重複上一步動作16次後再做身體左側運動，16次。
第四節大腿內側運動
第一步：側臥身體，伸直貼地的一隻腿，翻動腿部，膝正對前方;
第二步：彎曲上面的一隻腿，將足放在另一隻腿的小腿後側;
第三步：大腿內側肌肉收縮，上抬下放接地的一隻腿，重複這一動作32次後，做另一側腿部動作，32次。
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