人的一生中，睡眠佔了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關係，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量。但是睡眠時間應該算多長才算有好質量呢，很多人可能認為越多越好，其實這個想法是錯誤的。睡眠時間是有限制的，並且各個年齡段的人各有各的睡眠時間。
很多年輕人存在的一個誤區，「睡覺時間越長越好」，其實不然。我們在睡眠的過程中，大腦皮層本處於「抑制狀態」，而賴床就會造成大腦皮層過長時間的抑制，增加大腦供血不足問題的發生風險。正因為如此，很多人會在賴床之後感覺到無精打採、頭暈腦脹等「不舒服表徵」。
專家建議，4個月的嬰兒到17歲的未成年人所需要的睡眠時間最多。成年人就沒有那麼高的要求，只需要堅持正常規律的作息和足夠的睡眠時間就行，一般建議成年人晚上10點到11點左右睡覺，早上6點到7點左右起床，睡足8個小時就行。美
有人認為一天要睡足8小時才行，其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。
然，對於成年人來說，每日還是要睡到「足夠的時間」，成年人每日要睡足7—9個小時，6個小時並不能滿足成年人的正常需求。
合理的午休，不建議休息太長的時間，避免由於進入深度睡眠期後被強制叫醒出現的頭痛、頭暈以及全身無力等不良反應。最佳的午睡時間是15—30分鐘，「淺嘗輒止」更健康。
對老年人來說，睡眠時間應比中、壯年多一些為好。這是因為，老年人容易疲勞，所以消除疲勞的時間也需更長。70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時，90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小時。
同時，每天睡午覺也很必要。午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健措施。午睡時間一般以半小時左右為宜，否則會影響晚上睡眠。