對於女孩子們來說，究竟怎麼樣的身材才是她們眼中的好身材呢？如果想要全面描述下來的話，那樣的標準實在是太多了，但是有一點可以肯定的是好看的身材絕對不會有小肚腩，有些人的身材本來就不是很胖，但是肚子上有些小的贅肉就影響了整個人身材的比例，實在是有些遺憾了。許多女孩子都有著一些這樣的問題，但畢竟每個女孩子都是非常愛美的，誰都希望自己的身材能夠更好看一點。
但是光是想是沒有什麼用的，只有動起來才是最有實際效果的，如果你想要甩掉小肚腩，讓身材變得更加勻稱好看的話，這些高效燃脂的動作是需要多練習的，就能幫助你輕鬆甩掉小肚腩，練出馬甲線了。
男人在健身房都是練腹肌的，女人是喜歡練馬甲線，他們都是對於身材有著自己的追求，而練習這個四柱式就是個非常好的選擇，可以幫助我們消除小肚腩，塑造完美的體型。
練起來非常的簡單，首先是四肢著地，雙腿往後完全伸直，腳跟提高至與地面垂直。腳尖蹬地，雙腿略微分開和髖部一樣寬，雙手彎曲肘部，大臂和小臂保持垂直。手掌心壓實地面。用你的腰腹核心力量來保持身體平行於地面，堅持的時間看你自己的承受能力，最好保持在半分鐘以上。
體前屈天堂鳥式，作為一種單腿站立的動作，對於鍛鍊腿部、腰部來說，效果都是非常棒的，可以幫助我們有效地消除腰部的贅肉，對於柔軟腿部和美化腿部線條的幫助也是非常大的。
站姿進入，抬起你的左側膝蓋，上身前屈向下，將你的左手從左大腿內側穿過後側，右手從身體後面繞過，左側兩手的手指相扣，左腿伸直，右腳找到身體穩定，堅持10秒左右鬆開雙手，左腳落地還原到站姿，換到相反側重複練習。
後仰支架式這個動作，其實就是斜板式的反面練習的動作，利用你的身體核心平衡的身軀，這樣就能夠幫助我們更好的練習腰部的肌肉群，能夠提升你的核心力量和左臂力量。
首先坐姿進入，彎曲膝蓋，雙腳併攏並踩在地面上，雙手支撐在臀部後方，指尖朝向臀部，吸氣的同時抬高你的臀部，雙腳往前移動，讓你的雙腿完全伸直，腳掌繼續併攏並踩實地面，伸直你的雙臂，其中腰部的核心維持身體處於一條斜的直線上，後仰你的頭部，下巴朝向天空。保持呼吸的順暢，每次堅持20秒即可。