減肥期間,飲食是很重要的一環節。如果你沒有控制好熱量跟身材搭配,那麼身體就會產生熱量結餘,身體代謝運轉速度也會比較慢,不利於易瘦體質的養成。
減脂餐怎麼吃,很多減肥的小夥伴都比較迷茫。不知道怎麼選擇主食、肉類食物跟蔬菜,也不知道怎麼控制熱量。很多時候,由於減脂餐的熱量被低估了,導致減肥效果下降。糖麻麻作為過來人,為大家分享一下自己成功的減脂食譜哈,食得好,才能減得好。別忽視了吃的力量哦。
第一天
早餐:脫脂牛奶1支+水煮雞蛋1個+半個蘋果(換成5顆聖女果也可以)
午餐:白灼西蘭花(半斤)+日本豆腐(1條)炒蝦仁(十隻的量)
晚餐:1小碗無糖全麥片粥+1小碗水煮生菜
換成其它蔬菜也可以的,晚餐禁吃胡蘿蔔哦,高升糖食品
第二天
早餐:奶昔1碗+煎蛋1個+全麥麵包1塊
午餐:白灼菠菜(半斤)+雞胸肉(200克)+紅薯半段
晚餐:5個聖女果+1碗白灼西蘭花
晚餐儘量少油少鹽哈。
第三天
早餐:無糖豆漿1杯(或蒸水蛋1個)+煮玉米半根
午餐:香煎牛排(200克)+白灼西蘭花(半斤)
晚餐:1碗薏米紅豆湯+白灼秋葵5-6根
第四天
早餐:1碗低糖八寶粥+1個無糖饅頭
午餐:香煎馬鮫魚(250克)+白灼青菜(250克)
晚餐:1碗白灼蘆筍+半根玉米
第五天
早餐:無糖玉米糊1碗+全蛋1個
午餐:園菜椒(250克)炒牛肉(200克)
晚餐:1碗豆腐煮白菜+半根小黃瓜
第六天
早餐:無糖豆漿1杯(或脫脂奶)+雞蛋1個+半個西柚
午餐:1份黑麥麵條(50克)+南瓜+水煮白菜(100克)+煎雞胸肉(150克)
晚餐:雞絲蔬果沙拉1份
第七天,又叫美食開飯日。對於飲食安排可以多吃些前六日沒有吃到又喜歡的食物,但還是要適當的控制主食攝入量,食品攝入遵循高蛋白+高纖維-低脂肪食品。
比如多吃一些蝦,雞肉,魚肉,牛肉和高纖維的綠色蔬菜,主食儘量選擇粗糧。
建議大家在製作或選擇減脂餐的時候,儘可能的選擇低脂肪的肉類食物,高纖維的蔬果,食物的烹飪以清蒸或者水煮為主,減少烹飪時的油鹽用量,這樣熱量才會控制。
以上配餐建議大家食飽不吃撐,量力而為。不推薦節食減肥,也不推薦暴飲暴食,節食和暴食的禍害可不少哦。
大家好,我是糖麻麻,是資深HR,也是資深吃貨。愛美食,愛分享美食,美好由一日三餐開啟。以上內容為本號原創,請勿私自搬運或套圖。違者必究!