大家好，又到了夏天了，是不是看到滿大街大小哥哥小姐姐在秀身材秀各式各樣好看大衣服，再看看自己是不是有些秀不起來呢，沒關係今天就帶大家一起減肥，這幾種食物都可以增加人們的飽腹感，帶你正確的減肥。
1.肉湯
為了減少你在下一餐吃的總熱量，你可以從喝肉湯開始。一項研究表明，肉湯可以促進飽腹感。當人們喝了一碗湯再吃主菜吃主食， 他們的卡路裡攝取量比沒喝湯的人的攝取量下降20% 。務必要明智地選擇你的開胃湯：肉湯，如味噌或雞湯是最有效的，而高脂肪厚的奶油湯不能達到減肥效果。
2.雞蛋
如果你想每天吃更少的熱量，感覺不那麼飢餓，那麼可以考慮使用雞蛋開始新的一天。雞蛋中的優質蛋白可以幫助您保持飽腹感，維持能量，這有助於保持健康的體重。發表在美國雜誌的營養顯示，吃雞蛋的早餐會讓體重超重的成年人更容易覺得飽，而平均每天攝入的熱量是比吃百吉餅少330卡路裡。
3.燕麥
早餐不想吃雞蛋？沒問題！據研究人員，另一個受歡迎的早餐食品，燕麥也可以幫助你填飽肚子。從加州大學伯克利分校的一項研究分析了6年營養數據後發現，不吃早餐的人身體質量指數比吃早餐的人指數低，但是吃燕麥大BMI指數比任何一種食物大BMI數值都低。此外，澳大利亞的研究人員開發的飽腹感指數，燕麥片被列為最飽的早餐食品。少吃含糖的燕麥片，選擇純燕麥片，並用新鮮的水果或堅果的調節
4.蘋果
一個小蘋果將有明顯的飽腹感，它僅包含75卡路裡，和3.5克可溶解纖維。發表於「食慾」雜誌上的一項研究表明如果人們每天的飲食裡加入3個小蘋果，女性在10周內比那些沒吃蘋果的要多減2磅多的體重。此外，還有另一種潛在的減肥獎勵，也就是說，蘋果中含有熊果酸，這是被認為是促進脂肪燃燒，提高肌肉質量的天然化合物。愛德華大學的研究人員發現，動物服用熊果酸補充劑可增加肌肉質量和消耗更多的熱量。
5.堅果
當你正在減肥，你認為你應該減少的堅果攝入？事實上，已經有許多研究表明，堅果可以幫助人們減肥。雖然熱量較高，脂肪含量較高（大部分是健康的脂肪），其蛋白質和纖維含量可以使你感到飽，避免暴飲暴食飢餓的引起。
好了一下給大家介紹了5種可以讓大家有飽腹感大食物，是不是打算下次去超市備一些呢，每天健康飲食，多運動才是健康減肥的重點。