很多小夥伴都覺得減肥時期，非常的痛苦，什麼都不能吃，什麼也不敢吃，而且還要計算著熱量，非常的辛苦，但是卻效果還不明顯，就非常的抓狂。控制熱量的攝入，是減肥的根本。在減肥時期，建議女性每天攝入的熱量在1200-1400大卡。男性在1600-1800大卡之間。不要過少的攝入熱量，在保證飽腹感的情況下，攝入更少的熱量。
不少的小夥伴在減肥的時候不知道怎麼吃，才能攝入更少的熱量，今天，小編給大家帶來了，減肥時期適合吃的食物，低卡路裡，低熱量，飽腹感非常強的食物，可以加入自己的菜單，每天吃一點，快速的幫助自己減肥。
1，芹菜
芹菜被稱為天然食物中的降壓藥。具有降血壓和降血脂的效果。芹菜中還含有非常豐富的膳食纖維，營養非常的豐富。經常吃可以促進腸胃蠕動，排出身體的毒素。
100克芹菜中所含的熱量16大卡，可能大家不知道16大卡是什麼樣的概念，我給大家比喻一下，吃一大口米飯的熱量約為20大卡。
2，西蘭花
西蘭花被稱為最佳的減肥食物，不僅熱量低，而且飽腹感強，其維生素的種類也是非常的多，非常適合減肥時期食用。不管是水煮還是炒菜，都能保證比較豐富的口感，而且還能夠促進肝臟和腸胃的排毒。
100克西蘭花所含熱量約為36大卡。
3，西紅柿
很多人都把西紅柿當作水果來吃，熱量都比較低，減肥的時候可以隨時備幾個，西紅柿中含有大量的膳食纖維和水分，不僅熱量比較低，可以隨時當作零食，飢餓的時候，可以代餐食用。
西紅柿中含有大量的維生素C，長期食用不僅皮膚好，還能降低膽固醇。
100克西紅柿的熱量相當於20大卡。也就代表著，吃一個西紅柿的熱量可以用個位數來計算，甚至可以忽略不計。
4，燕麥
燕麥在早餐中食用的人比較多，畢竟非常的方便，水衝或者牛奶衝就可以，燕麥屬於低GI的食物，營養比較的全面，而且蛋白質含量比較高，可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入。
對於女性朋友而言，早餐一杯燕麥，一個雞蛋，就完全的可以支撐整個早餐。元氣滿滿。
100克燕麥的含量約為377大卡，一般一次的使用量為30克左右。
5，黑咖啡
黑咖啡的熱量幾乎為零，但是裡面富含非常高的咖啡因，可以使人提神醒腦，提升代謝，但是，並不利於孕婦或者哺乳期的女性食用。
100克黑咖啡的熱量為1千卡，而每次的食用量幾乎可以忽略不計，但是，很多人為了口感，而加入了白糖，這樣熱量就非常高了。
6，辣椒
辣椒有利於減脂，這句話其實並沒有什麼真正的科學依據，辣椒中所含有的辣椒素可以促進身體的代謝，增加對你的提問，讓身體出現排汗，從而消耗更多的熱量。
但這並不意味就可以隨便去吃火鍋，串串等食物，那樣可以快速地增肥。另外，不喜歡吃辣椒和容易長痘的小夥伴，就不要嘗試吃辣椒了。
100克辣椒中含的熱量為38大卡，一次食用量約為5克左右。
以上的6種食物，在減肥的時期，可以加入自己的備用菜單，經常的食用，可以減少熱量的攝入，減少脂肪的堆積。
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