相信很多減肥的小夥伴都嘗試過節食，而節食的主要輔助手段就是吃水果。想要吃零食了就吃水果，吃正餐的時候少吃點主食然後多吃點水果，口渴想要喝飲料就去榨杯果汁喝。總之就是儘量少吃主食、少吃高熱量食物，然後以水果來替代。其實這樣減肥的小夥伴真的很痛苦，但問題是效果卻並不明顯，有的人甚至體重還越來越高！這主要是因為水果中富含豐富的果糖，而果糖絕對是減脂路上最大的一個坑。為什麼這麼說呢？看過這篇文章相信你就會懂了。
果糖是什麼
果糖其實也是碳水化合物的一種，是3種單糖之一。同時果糖也是最甜的糖，被稱作左旋糖或者是水果糖，它的甜度大約是蔗糖的1.8倍。蔗糖就是大家常說的白砂糖，一般家裡做菜、做罐頭會稍微放一點點。而果糖的甜度是蔗糖的1.8倍，大家可以想像一下它有多甜。
果糖除了擁有甜的這個特點外，它另外一個特點就是升糖指數比較低。而升糖指數主要是用來反映食物攝入人體後，血糖升高程度的指標。升糖指數低，就意味著血糖升高得更慢，吃果糖時人們既可以享受甜味所帶來的舒爽感，也不用太擔心血糖升高的危害。所以，果糖一度被人稱作"健康糖"，飽受人們的歡迎。但事實的真相卻並非如此，過多的果糖攝入是很容易導致肥胖的。
果糖為什麼會導致肥胖
之所以有很多人認為果糖不容易導致肥胖，是因為果糖的升糖指數比較低。但實際上，升糖指數的高低只對肥胖有影響，但並不是決定性因素。雖說果糖不容易導致血糖上升，但是這並不影響它導致血脂上升。
在人體內有一種酶被稱作糖酵解的限制酶，顧名思義，它對於糖的酵解是有調節作用的。但問題是，這種酶對於果糖的酵解卻沒有限速作用。這就會導致隨著血液進入肝臟的果糖，可以進行超快速的代謝，而這種超快的代謝能力所產生的多餘產物就會去合成脂肪，從而引發脂肪堆積、導致肥胖、引發高血脂的問題。
同時，長期食用大量的果糖，還會導致人體胰島素的抗性大幅度增加。相信胰島素的作用大家肯定都清楚，它主要的作用就是調節血糖，如果人體胰島素抗性增加，就會導致胰島素對血糖的敏感性下降，長此以往就很容易導致糖尿病。所以說，果糖根本就不是人們所說的"健康糖"，想要通過吃富含果糖的水果來減肥，那更是無稽之談。那到底怎樣做才能科學有效的瘦下去呢？
如何科學有效的去減肥
老話說的好"管住嘴，邁開腿"。只要做好飲食調控，外加適當地運動來增加消耗，肯定就會健健康康的瘦下來。那所謂的"管住嘴，邁開腿"到底應該如何操作呢？
管住嘴：管住嘴並不是節食，而是要計算好每天的總攝入量，然後按照這個攝入量去吃。要問我具體的飲食方案是什麼，碳水化合物和蛋白質的比例應該是多少！這些其實都無所謂。不論你怎麼吃，熱量總數在這裡，能量守恆定律擺在這兒。所以，哪怕你吃的是全脂肪，全碳水，只要攝入量不超標，一樣不會胖。你都能夠控制住攝入總量了，讓自己吃得開心點，沒毛病吧。
邁開腿：只要是能夠增加消耗量的運動，都屬於邁開腿，並不是說只有去健身房鍛鍊才能瘦。很多人對擼鐵就會排斥，如果逼著他們去擼鐵，短期之內很可能導致退訓，這樣增加消耗的辦法就變得不可持續了。所以，想要可持續的邁開腿，那就是選擇一個自己喜歡的運動項目，最差也要是自己不排斥的項目才可以。保證每周運動3~4次，每次一小時左右，強度逐漸增加，一點點看到體能提升以及體重下降，自然就能夠堅持下來了。
寫在最後
最有效的減肥六字真言就是"管住嘴，邁開腿"。現在市面上所流行的各種運動減肥法以及飲食減肥法，剖開花裡胡哨的外衣，它們的本質其實就是這六個字。但是這六個字說起來容易做起來難，尤其是堅持下去格外的難。在這裡小編能給出的建議是：在可控範圍內儘量以自己喜歡的方式去飲食、去運動，切忌操之過急，要循序漸進。畢竟，減肥比的是誰堅持的時間更久，而不看短期內你能瘦多少。所以，希望大家可以根據小編的建議，適當調整自己的減肥計劃。以上，就是今天分享的內容了，希望可以幫助到大家，歡迎點讚、留言、轉發加關注，謝謝。
#百裡挑一#