來源 | 瀟湘晨報
記者 | 梅玫
圖：視覺中國
相信很多人都有過這樣的經歷：你正要進入睡眠時，腳下突然踩空，或者身體突然下墜，然後腿一抖，醒了。
睡覺時突然一抖的真相到底是什麼？湖南婦女兒童醫院專家做出解答。
事實上，快睡著時的突然一抖是一種正常的生理現象，在醫學上，叫做 " 臨睡肌抽躍症 "。
臨睡肌抽躍症是指人在即將入睡時，肌肉的不自主抽動，而且通常會伴隨著一種跌落或踏空的感覺。
有數據表明，大約 70％的人在睡夢中抖過。
不止是睡覺，例如打嗝、緊張、疲勞時都有可能出現肌抽躍現象。
偶爾抖一抖，沒啥大事，但如果你抖得太頻繁，就得小心，很有可能是身體發出了警報，比如：
（1）身體 " 被掏空 " : 隨著工作壓力增大、長時間加班等，導致身體過度疲勞、睡眠不足等，容易引起精神緊張。精神長期過度緊張會使大腦神經處於持續興奮狀態，在睡覺的時候就會引起身體發生一系列的反應，比如會不由自主的出現抽搐。
（2）缺鈣： 這種情況一般在學生以及發育期的小孩子身上出現得比較多。成長發育階段的孩子正在長身體，如果體內的血鈣緊缺，會導致肌肉、神經興奮性亢進，從而引起痙攣抽搐。
（3）腦部疾病： 這是最嚴重的情況。如果睡覺時身體頻繁出現抖一下的現象，同時還會有頭痛、頭暈噁心等症狀，這意味著有可能大腦出現了問題，需要儘快去醫院做個腦部 CT 或磁共振檢查，明確病因。
不想總被 " 抖醒 "，應該怎麼辦？
總是被 " 抖醒 "，睡眠體驗大打折扣，可以通過以下幾個方法來調整。
（1）規律作息，讓自己睡好生活作息要規律，避免熬夜、晚睡，成年人要保證自己每天 7-8 小時的睡眠。
睡前應放鬆精神，可以適當做一些舒緩的瑜伽、拉伸動作，緩解肌肉的緊張，能夠減少臨睡肌抽躍症的發生。
（2）少喝咖啡、茶咖啡和茶中大量的咖啡因，過量攝入咖啡因會造成神經過敏、焦慮失調，從而影響睡眠。
健康的成人每天攝入咖啡因的量要低於 400 毫克，也就是每天不要超過 3 杯咖啡。
（3）適當補鈣補鈣不止是孩子和中老年人要做的事，年輕人也得好好補鈣，不然老了，你咋拼得過其他的大爺大媽，去搶佔廣場舞的 C 位。
所以，大家平時有事沒事，可以適當吃一些補充鈣質的食物，減少因缺鈣引發的入睡抽動。
（4）別趴著睡有些人睡覺姿勢繁多，喜歡趴著睡、蜷著睡，這種睡姿會使胸腔被直接壓迫，呼吸容易受到阻礙，入睡抽動的概率就更高了。