說到練胸肌的動作，伏地挺身一定是榜上有名的。
新手入門時可以用它來提高胸部和手臂的力量，高手用它負重也能玩出各種花樣。但一個動作哪怕再好，也是有局限性的，到達一定的程度時，伏地挺身所帶來的效益就會開始停滯不前，花費同等的時間收穫卻大不如從前，想要幫助身體渡劫，是時候練一練器械了。
哪怕一個剛入門的新手也必然知道槓鈴臥推和啞鈴臥推這兩個神級動作，但此類器械的操作還是有一定門檻的。如果沒有個教練或者夥計在旁邊照看，是極具危險性的。
在學習掌握槓鈴和啞鈴技能的同時，你也應當放眼望下其他動作，比如門檻更低，更加安全的固定器械動作。
永遠不要小看健身房裡的任何一個器械，它之所以存在於此一定是有道理的。
坐姿器械推胸這個動作相信不少夥計們並不陌生，簡單來說就是你坐在那裡練胸肌的機器，對初學者更加友好，同時掌握正確的姿勢照樣能讓你練出大胸肌。
這一期董叔就來聊一聊，坐姿器械推胸這個動作，以及如何正確地使用這個器械帶來更強的發力感受。
坐姿器械推胸這個動作主要是刺激胸大肌的，同時參與發力的還有手臂和肩膀。
所以它還能很好地提高肩關節，肘關節和腕關節的力量，為以後練其他自由器械提供了強大的基礎支撐。
首先搶佔到這個沒有太多人關照的器械，把器械的座椅調整到合適的高度，使把手的高度和胸部上沿的高度一致即可，接著記得調整合適自己的重量。
坐在座椅上，保持頭部上背部和臀部都要緊貼靠背，挺胸收腹，目視正前方，雙手握緊把手，胸部發力將重量向前推起，推到頂點的時候保持頂峰收縮1-2秒，注意頂峰時肘關節不要完全伸直，以免使肘關節受傷。然後緩緩收回，注意感受收回時的阻力對胸部肌肉的刺激，越慢刺激感越強。
這個動作很簡單，但仍然有幾個需要大傢伙注意的要點。
1.做動作的時候，軀幹是保持不動的，要避免使用身體其他部位借力，使胸部肌肉平穩的發力，如果發現自己推不動記得降低配重，但不要讓身體傾斜借力。
2.向前方推動時，手臂不要完全伸展，注意保護肘關節，收回的時候控制動作要慢，以免把手的慣性對肌肉造成拉傷，收回至手肘剛剛超過或與身體平行即可，太過靠後也是容易拉傷肌肉的。
3.注意動作的完成度，不要推到一半還沒有完全推直就開始回收，通常這種情況下是即將力竭，已經推不動了，可以降低數量但不要使動作變形。
4.注意使用胸部發力，而不是用胳膊的力量去推，正確的發力流程應該是胸肌發力傳遞到手臂，但手臂參與發力並不多，如果感覺小臂發酸試著別讓自己握太緊，可以用手掌去推，能夠降低小臂借力。
當對動作能夠正確的掌握時，記得經常照鏡子，找到胸肌的弱勢部位，加強訓練，而不要抓住一個部位不放。
我們知道槓鈴臥推可以通過調整躺的角度來刺激不同的部位，坐姿器械推胸也有這樣的訣竅在裡面。
雖然坐姿器械不能改變身體的角度，不過可以通過調整座椅高度的方式來實現。
常規的訓練方式主要刺激胸肌中部多一些，把座位調高一些，就會對胸大肌下部刺激更多，而座位調低些，則對胸肌上部刺激更強。
如果你現在能掌握槓鈴和啞鈴，那麼可以在練完臥推之後再來幾組坐姿推胸，一定會收穫滿滿的泵感。
這一期的分享就到這裡了，如果你有什麼想要了解的動作，可以給董叔留言。
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