如果你做瑜伽體式桌式或前伸展式，身體抬不起來，肩關節受到限制。
經常含胸駝背，肩關節活動受到限制，上舉手臂時肩關節有酸痛感。很有可能是「肱骨前移」了。
肱骨前移的特點：
1、自然站立，手臂在體側放鬆下垂，肱骨頭斜向前下方。
2、手肘角度變小。
3、隨著肱骨前移，肩關節後方出現凹窩。
4、做一個動作測試，雙手握拳，手肘之間屈曲90度角。從肩關節處手臂外展肩外旋。如果肱骨頭抬高，超過肩關節水平位置，是出現了肱骨前移。
肩袖肌群維持肩關節的穩定性，肱骨前移的出現，主要是肩關節前下方的肌肉不穩定，前下方靠肩胛下肌來維持。這樣很容易造成肩胛下肌受損，並限制肩關節的活動。
肱骨前移會引發圓肩駝背，並導致上肩部肌肉過緊，進一步引發頸椎前伸。
另外還會造成肩胛骨的位置發生變化，出現翼狀肩胛，或肩胛骨內側緣遠離脊柱中線。
那麼出現肱骨前移該如何調整呢：
1、肱骨回位練習
坐立，立直脊柱，彎曲手肘，大臂貼緊身體，肘關節90度。從肩關節處把手臂外旋到極限位置時，把練習者的手抵在指導者的腰部，產生穩定的效果。
用一隻手託住練習者的手肘向前拉，另一隻手把練習者的肱骨頭向後推。吸氣保持，呼氣拉伸，保持10組深呼吸。
2、手臂支撐，穩定肩關節
四腳爬行式準備，雙手手指張開下壓地面，穩住肩關節，在右手下墊上一本書。
隨呼氣，左肩肩胛骨向後推，內側緣向脊柱中線靠近。左手掌心抬離地面，和右手同高位置，略保持。吸氣，左手放鬆。反覆做15組練習，再做另一側練習。
3、彈力帶對抗練習
站立姿勢準備，把一條彈力帶跨在左側肩關節上，向右下方拉。同時脊柱向上直立，背部靠牆，肩外展，肩胛骨向後靠。左側腋窩下放一個小墊子，手臂和身體側面夾緊。並用手從內側抓緊彈力帶，大拇指側朝向上方。
隨呼氣，從肩關節處外旋手臂，到極限位置稍保持。吸氣，手臂收回。
注意練習時，肱骨頭處為軸心點，手臂像一個圓軸做動作，脊柱不要傾斜。動作勻速，呼吸緩慢，反覆做15組後，放鬆手臂。
然後做內旋練習，用手從外側抓緊彈力帶。隨呼氣，從肩關節處內旋，吸氣收回，反覆做15組練習。
4、放鬆上肩部肌肉
仰臥，在肩膀處放一個滾軸。雙臂向後伸，抓住一個重物，伸展肩關節。
雙腳踩地，臀部離地。滾軸反覆滾動上肩部位置，多組練習後放下來。
除了上述練習方法，平時生活中注意坐姿站姿，並要進行脊柱的練習，改善圓肩駝背。