導語：社會水平的不斷提高，生活水平也越來越好，我們的工作壓力和生活壓力都非常的大，經常會在很晚才能睡覺，偶爾的一兩次沒有太大的問題。如果進行突性熬夜或者晚睡會打亂生物鐘，影響細胞修復和再生，降低身體抵抗力，比較容易誘發癌症和猝死。睡覺，在我們一天生活中佔了1/3，也可以說睡眠質量的好壞直接影響著生活質量。很多人不知道長時間熬夜對身體帶來哪些危害，今天就和大家一起來了解一下。
一、經常熬夜會給身體帶來哪些傷
1、身體肥胖
晚上熬夜到11點左右，肚子會出現飢餓感，會讓我們總是喜歡起來吃宵夜。這時候吃進去的食物進入腸胃很難消化，無法燃燒多餘的脂肪，導致多餘的脂肪堆積在體內，進來引起身體肥胖症狀。
2、眼睛視力下降
很多人晚上熬夜總是喜歡看看手機，導致用眼過度出現視力模糊，視力降低等情況。另外免疫力也會下降，經常熬夜和過度勞累會容易影響體內再生細胞的修復會讓我們出現感冒發燒的症狀。
3、記憶力差
經常熬夜會讓我們的神經系統處於長時間亢奮狀態，第2天早上起來會非常沒有精神注意力，也沒有辦法集中，身體反應也沒有那麼良好，同時記憶力越來越差，也會引起神經衰弱和失眠的情況出現。
4、出現猝死
大家晚上經常熬夜會打亂生物鐘，讓神經系統長時間處於亢奮狀態，導致心臟跳動速度越來越快，容易出現室顫，會誘發心源性猝死。另外也比較容易出現高血壓升高的情況，讓血管出現破裂引起腦中風，為了自己的身體健康，一定要及時改正這個習慣。
5、誘發癌疾病
經常熬夜能夠影響到內分泌水平，讓體內新陳代謝發生紊亂，導致細胞基因發生病變，時間越久比較容易誘發癌症。
二、如何有效地調養睡眠？
1、保持好室內光線
當我們想睡覺的時候，和體內褪黑色素有很大的關係。褪黑色素分泌高就可以很快的讓我們進入到睡眠狀態，能夠有效的保證睡眠質量。如果分泌的比較少，就會讓我們的意識清醒。眼底的某種細胞，能夠有效地調節體內褪黑色素的含量，通過日光觸及到眼睛細胞，抑制黑色素合成，進一步影響睡眠質量。建議大家晚上睡覺的時候要把窗簾拉上，關掉所有的燈光。如果因為某種原因不能關掉房間內所有的燈光，可以帶上舒適的眼罩。
2、保持好心情
現在我們的工作壓力非常的大，很大一部分年輕人因為熬夜是工作比較繁忙，可是工作再忙，也要注意身體健康問題，身體健康才是革命的本錢。這個時候我們應該調整好心態，不能太過於執著和追求完美，睡覺的時候一定要忘掉所有的事情，注意力集中，還要學會科學安排工作時間，能夠做到早睡早起按時入睡，不要因為工作沒有做完，回到家裡還要繼續。
3、睡覺前心態放鬆
晚上睡覺心情放鬆，能夠很大程度上提高睡眠質量。會讓我們快速進入睡眠狀態，建議大家睡覺前可以泡一個溫水澡或者聽聽優雅的音樂可以有效的放空思想，不大去想亂七八糟的事情，這樣才能夠很快的進入到睡眠中。
結語：長時間熬夜對身體帶來很大的危害，很多人卻不以為然，希望引起大家重視，但是也不是睡的時間越長越好，只要保證合理的睡眠時間，可以有效的解除身體疲勞感。建議大家晚上睡覺不能吃太飽，也不能空腹，可以在睡覺前喝一杯牛奶，能夠有效地促進睡眠。