冬季想減肥,大魚大肉可不行,6道減脂菜餚,熱量低飽腹強,有效

2021-01-18 倆人夥食

冬季保持身材,大魚大肉可不行,6道菜要常吃,熱量低飽腹感強,有用!天氣一旦寒冷,人體的正常反應就是想吃東西,所以冬天保持身材有些難度。

但節食,我也是一貫不主張。不然一旦停下來就會暴食,體重會瘋狂反彈,減肥作為女人一生的事業,我們要吃瘦而不是餓瘦。不要等到夏天來了,想要穿什麼衣服都好看的時候,才想起減肥,那就很痛苦了對吧!

今天小編整理出熱量低,飽腹感強的6道菜餚,感興趣的朋友,我們趕緊收藏吧!

韓國最流行魔芋掛麵

食材:魔芋掛麵1包、蝦仁6個、番茄1個、生菜葉幾片、蔥花少許、料酒1勺、白胡椒粉1茶匙、食用油、適量鹽。

做法:1、打開超模磨法魔芋掛麵,瀝乾袋中水分,清水(熱水更佳)漂洗3~4次,濾幹備用。

2、炒鍋放食用油,油熱後倒入蝦仁(提前用鹽和料酒醃製)和番茄碎一起翻炒入味。

3、加入適量清水,熬製湯濃稠後放入胡椒和食鹽調味,放入生菜葉,關火。

4、把湯汁淋在掛麵上,撒蔥花點綴,攪拌均勻後開吃。

這款輕宴代餐魔芋0熱量掛麵,方便速食,很適合上班白領的你保持身材所食用。

香煎雞胸肉

食材:雞胸肉1塊、鹽2克、黑胡椒、橄欖油5克、澱粉少許。

步驟:1、雞脯肉洗淨,用廚房紙吸乾水分,把一片雞脯肉用刀均勻片成3份,撒上鹽、黑胡椒醃製30分鐘。

2、鍋中放橄欖油(食用油也可以),把雞胸肉放入煎至兩面金黃(喜歡嫩點,煎至時間可以縮短)。

3、最後可以用生菜和堅果一起搭配食用更佳。

芹菜炒蝦仁

食材:芹菜4根、胡蘿蔔1根、蝦150克。

步驟:1、挑出蝦線清洗乾淨,切成小塊,加入一勺料酒醃製十分鐘左右。

2、把芹菜摘去老葉,洗淨後切成斜段,大蒜切片,胡蘿蔔去皮洗淨,斜刀切片。

3、坐鍋點火,先將胡蘿蔔炒熟後撈出。

4、接著炒蝦仁,變色後放入胡蘿蔔和芹菜,翻炒均勻後用食鹽調味即可出鍋。

藜麥飯糰

食材:藜麥、糯米、洋蔥、蔥段、香菇、臘腸、鹽、味精、料酒。

步驟:1、將藜麥和糯米分別泡發3小時,香菇提前泡發,準備臘腸、蔥段、洋蔥。

2、臘腸蒸熟後切丁,其它食材也都切丁備用。

3、藜麥與糯米擺放盤中,放入蒸鍋加水蒸熟。

4、鍋內放油熱後,炒香洋蔥,後加入香菇丁、臘腸,一次放入炒香。

5、倒入糯米和藜麥炒均勻,加入少量料酒,適量鹽、味精,蔥末,炒均後出鍋。

6、不燙手後揉成團狀,就是這麼簡單。

蠔油蒜蓉西蘭花

食材:西蘭花半顆、半頭蒜、1勺蠔油、鹽。

步驟:1、西蘭花切成小朵,放在鹽水中浸泡後洗淨。

2、坐鍋燒水,水開後放入少許食鹽,接著放西蘭花,最多不要超過兩分鐘,斷生即可,撈出瀝水。

3、坐鍋放油,投入蒜末,小火煸到一半金黃時就可以倒入蠔油,快速翻炒均勻,馬上倒入瀝好水的西蘭花,整個過程一個字快。

4、如果瀝水不是很徹底,鍋裡的湯汁比較多,可以適當淋個芡汁,喜歡吃香油出鍋前淋入一點香油即可。

土豆泥

食材:土豆、牛奶、沙拉醬、鹽、火腿、青豆、玉米。

步驟:1、準備土豆,去皮切塊兒,上鍋蒸熟。

2、青豆和玉米粒,加半杯水,微波爐中火3分鐘。

3、土豆拿出來盡情用勺子搗成泥,再加牛奶、沙拉醬、鹽、火腿粒、加入剛才微波好的青豆玉米粒。開吃!

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