為什麼慢跑六周，一斤肉都沒減，跑步減脂是騙人的嗎？
其實跑步一個半月的時間，差不多也會有效果了，但效果很可能無法從體重表現出來，更多的是會讓你變得神採奕奕、精力充沛、甚至感覺自己的身體變輕了，但實際上稱還是不會輕太多。
99%的人對減脂和減重的概念都是錯誤的。
很多人見到網上說一個月就能減十斤之類的言論，就信以為真，以為只要自己努力運動一下，一個月輕5斤總沒問題吧？
其實體重的變化的難度，會根據體重基礎大小不同而改變的。
除非你屬於體重嚴重超標的人群，不然體重數據的輕微變化沒有多大意義。只有體重遠超標準時，體重才有可能在減肥過程中出現比較明顯的下降變化。
減肥其實是一個十分複雜的過程，假設我是一個體重遠超標準的胖子，如果我通過循序漸進的運動和營養均衡的飲食進行減肥，那麼我的體重才會在一個不長不短的時間內（一般是3個月到一年左右時間）下降到正常的體重標準上下。
然後就會進入體重的平臺期，這時體重基本不會有太大的變化，因為大量多餘的脂肪能量已經被消耗得差不多了，無法再憑藉大量消耗脂肪來達到體重減輕的效果，想要繼續消耗剩餘脂肪，就必須增加運動強度。
但隨著運動強度增加，肌肉組織也會跟著增強，吸收蛋白質增強的肌肉組織本身就會增加體重，因此這時就算有消耗了脂肪，體重也不會有明顯的增長。
而現實世界中，體重真正超標的人根本就沒多少，大家都是普通人而已。尤其是一眾喊著要減肥的美女們，其實本身也不是很肥，都是本身體重95斤卻想瘦到90斤，然後就天天說自己要胖死了。
也就是說，絕大多數人，一開始就已經站在了減脂過程的第二階段。
因為本身沒多胖，運動會讓肌肉增強，脂肪消耗，再配合運動的新手期一兩個月中的肌肉快速增長，兩者互相抵消下，最終就會得到體重無變化的結果。
如果運動方式真的得當，再配合上合理的飲食，雖然體重變化不明顯，但效果肯定是會有的，比如手臂上的拜拜肉、肚子上的小贅肉、大腿和屁股上的軟肉，這些部位都會慢慢縮減圍度，整個人的外觀上肯定會更加苗條。
不要太糾結體重秤上的數字，只要去做了，肯定會有變化的。
別整天對著體重秤神神叨叨的：昨天100斤，今天怎麼變成100.5斤了，我明明有運動啊。
一兩斤的體重起伏是正常現象！！！
最後附贈一個跑步計劃安排方法，適用於所有跑步新手。
隔天跑步，每次跑到呼吸急促到無法說話就可以。當有一天跑完後覺得還可以再跑時，就可以在下一次提升跑步強度，建議通過調整跑步頻率和跑步速度來調整強度。
跑步的前兩個月不要想會有什麼效果，首先要堅持跑一兩個月，之後再回頭看效果，這樣更能幫助我們把跑步堅持下去。