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快走是一項強度低於慢跑的運動，屬於國民老少皆可進行的運動。
對於肥胖人群來說，運動選擇中，快走訓練更容易入手。雖然快走的熱量消耗不如慢跑，但是堅持1小時，也能消耗400大卡的熱量。
而長期堅持快走，好處也是很多的：
1、長期堅持快走的人，你會發現下肢力量變強大了起來，走路越來越有力量了，爬樓梯也越來越輕鬆了。
2、快走能夠幫你走掉腰椎脊椎。長期久坐會讓你脊椎變形，出現腰背酸痛的現象，而快走運動可以幫治癒這些亞健康疾病。
3、快走能幫你預防骨質疏鬆，提高骨骼密度。隨著年紀的老化，我們的鈣化流失加速，骨骼密度會下降，你衰老就會加速，而快走可以有效提高骨骼密度，延緩身體的老化。
4、幫身體燃脂減肥。對於重度肥胖的人來說，每天堅持快走1小時，熱量消耗也是非常高的。因為他們本身的體重基數就大，快走相當於在負重前進，有助於減肥瘦身。
曾經有一個體重180斤的肥胖患者，體重基數太大，無法進行慢跑運動，因為心肺功能跟不上。他選擇每天快走1小時，3個月時間就減掉了20斤的體重。
5、改善血壓。堅持快走，是一項醫生都建議的養生運動，對於高血壓人群有一定的改善作用。因為高血壓患者不適合進行高強度的訓練，快走屬於比較溫和、中低強度的訓練，有助於降低膽固醇，降低血脂、血壓，擁有健康的身體狀態。
6、促進大腦分泌多巴胺，你會心情愉悅。快走也是一種運動，運動可以解壓，釋放壓力，你的心情也會樂觀起來，人會自信很多，擁有更好的心態去面對生活跟工作。
世界上公認最好的運動，其實不是跑步，而是走路！
跑步對於缺乏鍛鍊的人來說，是很難堅持下去的，每次進行10分鐘你就會累趴下了，因為心肺功能跟不上，體能基礎差，你會很容易放棄。而快走更容易堅持下來，你可以根據身體的情況，調節走路的速度。
怎麼安排快走訓練？
對於沒有運動基礎的人來說，你可以從每天快走30分鐘入手，逐漸提高運動時間，延長到40分鐘，50分鐘，60分鐘。
當你覺得身體越來越輕鬆，走路毫不費勁的時候，你可以提高運動強度，進行快走、慢跑結合的訓練。每次40-60分鐘即可。一周進行4-5次鍛鍊，堅持3個月以上你會感受到身體的蛻變哦！