現在年輕人上班習慣都是出奇的一致，長時間面對電腦手機，不自覺弓起背，伸著脖子恨不得貼到屏幕前。
下班後，拿出手機玩個遊戲或追個熱劇，要不就是看看書，低著頭。
還經常說自己頭昏頭痛，在生活中一定要多加注意不做「低頭族」
別看是一個小習慣，低頭造成的影響真不能小視！
嚴重的人還可能會出現頸椎酸痛，四肢發麻的現象。
頸椎壓力有多大？
身體直立時，普通成年人的腦袋平均重量為5；
看電腦時，低頭角度約15，頸椎間盤壓力增加到12；
伏案工作時，低頭角度約30，頸椎間盤承受18的壓力；
玩手機時，低頭角度約60，頸椎間盤承受的壓力達27，相當於一個7歲兒童的體重。
頸椎不適分的類型
頸型
頸椎病的發病原因一般認為是頸椎及其鄰近組織由於退行改變，到達一定程度後，壓迫或刺激，產生一系列綜合性但各有側重的表現，這些組織往往不是單一受累的。
頸部酸脹、疼痛、僵硬，或伴有肩部不適，常常在早晨起床、勞累、受涼時加重，經熱敷、按摩後好轉，而且經常落枕，最輕的一型。
神經根型
這種類型頸椎病主要是因為頸椎間盤產生退行性改變或者骨質增生，使附近的神經根受到壓迫而引起上肢感覺障礙和運動功能障礙，也就是造成運動不便和麻木感。
為頸、肩、上臂、前臂、手指疼痛、麻木。
疼痛劇烈引起背部酸、脹、疼痛及背不適，上肢肌肉無力。
椎動脈型
椎動脈受到壓迫造成椎基底動脈供血不足。
表現為頭暈、眼前發黑、整日昏昏欲睡、扭轉頸部時（比如過馬路時）頭暈，甚至突然跌倒，不省人事。
脊髓型
由於頸椎骨質增生、椎間盤突出壓迫脊髓，使得肢體的神經功能發揮失常，而表現為走路搖搖擺擺，形同醉漢，容易跌倒，手足笨拙，下肢發緊，甚至出現大小便困難，下肢癱瘓，是頸椎病的特別嚴重的一種類型。
此外還有食管受壓型和交感神經型。
頸椎最怕的事
脖子前傾
走路時低著頭玩手機，工作時弓著背坐在電腦桌前，手放在桌子上，頭習慣性地湊向電腦。
久而久之，會使頸椎變形，頸部後側肌肉變得緊張，造成頸肩部不適甚至疼痛，出現頭暈、頭疼的現象。
總吹空調
大多數人整天待在空調房間，總是吹冷風肯定是會受涼導致疼痛
頸椎和關節，都是需要很好的養護才行，總是吹冷風肯定是不行的。
如果天氣太熱，頸肩部儘量不要對著空調或風扇吹，如果需要長時間待在空調房工作，最好穿件外套，也可以戴條紗巾，以免頸部受涼。
熬夜累頸椎
夏季白天長晚上短，不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動，導致睡眠時間大大減少。
白天疲勞的頸椎，夜間沒有得到足夠的時間恢復，日積月累就會造成頸椎疼痛。
溫馨提醒：夏季一定要保證充足的睡眠，給頸椎充分的休息。
趴桌子睡覺
很多辦公族習慣趴在辦公桌上打盹，可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發酸、發脹，甚至疼痛。
這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉狀態。
休息過後，可以站起來做做擴胸和後仰動作，有利於頸椎椎動脈血液循環功能的恢復。
可採取向後仰躺的姿勢稍事休息；一定要為頸椎找到扶託點，比如在頸部後面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等。
緩解頸椎不適
最根本、最重要的事情。如果白領能換一份體力勞動的工作，天天跑老跑去，頸椎病很快自然就沒了。
換不了那就試試一下方法緩解頸椎不適吧！
1、保持辦公姿勢
每坐著25分鐘，就至少活動5分鐘。不管做什麼都好，不能坐著，也不能看手機。你可以像學生上課，定45分鐘就行。
久坐不動，這個習慣會慢慢讓頸椎發生結構變化，如果沒那麼嚴重，就只有酸疼，轉動脖子時響聲很大等等。
2、合適的枕頭
枕頭選擇上應選擇高度合適、材料適宜的款式，以易塑形且高度適中的枕頭為主，這樣能促進頸椎處的血液循環，避免周圍神經受到壓迫，從而來緩解頸部不適，提高睡眠質量。
推薦凹槽設計，有護耳設計，還可以溫和的支撐頸部。左右兩側較厚，可以自動的適應睡眠中側翻身時人體的側睡高度。這樣造型的每個部分都能保證你最理想的睡姿。
人體睡眠實際上和站立姿勢一樣的時候最為舒適，也就是睡眠時候人體也需要大約有個5度的角度。所以，合適的枕頭高度更利於頸部的血液循環，為大腦提供足夠的氧氣，睡醒後大腦更清醒，精神更飽滿。
3、頸肩肌肉的放鬆
每天對頸部進行適量的按摩，對於頸椎有一定緩解。操作上更是簡單，輕按一下，就如人手十指交叉置於頸部後方，可同時加熱功能會自動開啟，什麼肌肉酸痛全被按沒，一天的疲憊消失得無影無蹤。
對肩、頸部肌肉形成一定的壓力，力度均勻舒適，加快頸部血液回流，如人手揉捏頸部般柔和有力度，針對伏案族設計的不同檔力度，由輕到重，不會一下子刺激脆弱的頸部，慢慢放鬆頸部酸痛的肌肉，緩解一天疲勞。
一忙起來就廢寢忘食，不分晝夜的工作，答應我，要對自己好一點。改變不了加班的命，就善待自己，從擁有一個按摩儀開始。
最後推薦一個小方法
當頸椎疼的時候，可以用一條小的方巾放在熱水裡浸泡一下，然後擰乾敷在頸椎上，可以緩解頸椎酸痛。
因為熱敷可以促進頸椎部位血液循環，熱感也能舒緩疼痛，使頸椎處神經進行放鬆，是非常簡單並且有效緩解頸椎疼的方法，但這個方法只能起到暫時的作用。
頸椎開始疼，說明身體已經非常疲勞了，一個實用的枕頭，老緩解一天的疲勞。
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