這兩天，看到了這樣一則消息：
我國18-44歲中國男性平均身高169.7釐米，女性平均身高158.0釐米，平均體重分別為69.6千克和59千克。
成年居民超重肥胖超過50%，高血壓、糖尿病、慢性阻塞性疾病、癌症等疾病患病率，和2015年相比有所上升。
肥胖帶來的不僅僅是身體形態上的變化，接踵而來的是各種疾病的困擾。
很多人都深有體會，人一發胖，首先就胖在肚子上。什麼「啤酒肚」「遊泳圈」，走在街上，肚子比人還搶眼。
想要減去肚子上的肉，首先我們需要搞清楚，為什麼肚子上容易長肉？
01久坐不運動
不管是學生黨，還是上班族，每天都需要一直坐著。即使定期運動，但是當你每天持續坐著一個小時之後，日積月累，小肚子就會越發明顯。
長時間坐著，對於我們的身體來說，會導致下半身血液循環不暢，身體內多餘的熱量消耗不掉，只能一直在我們的下半身存儲著。久而久之，熱量就會轉化成脂肪，存儲在我們的肚子、大腿和屁股這一部分，小肚子就會突出來。
02嗜甜
我們都知道，減肥的人，應該少吃甚至不吃糖分高、熱量高、脂肪高的食物。這些食物能夠提供遠遠高於身體能消耗的能量，從而導致肥胖。
而甜食，尤其能使血糖驟升驟降，刺激胰島素的大量分泌，不利於血糖的穩定。相較於身體的其他部位，腹部脂肪對胰島素則更為敏感，因此，在我們美滋滋地吃甜食的時候，小肚子就悄無聲息地上線了。
03不良飲食習慣
不管是否需要減肥，控制飲食都是非常重要的。暴飲暴食、三餐不規律，或者挑食導致營養失衡，這些不良的飲食習慣都會導致身體新陳代謝降低。
體內代謝的廢棄物排洩不出去，堆積在腸道中，或者造成熱量超標的問題，都會導致肚子上長肉，甚至變成易胖體質。
既然搞清楚小肚子形成的原因，那我們應該怎樣做才能告別小肚子呢？
答案很簡單：控制飲食+針對性運動！
不管是哪裡長肉，控制飲食是減肥的第一步。
想要減掉肚子上的肉，拒絕甜食和高熱量的食物，用低卡路裡的健康食物來替代。尤其是米飯、麵粉這類主食，升糖指數極其高，又很容易消化，長肉迅速。
雞胸肉、瘦牛肉、牛奶等高蛋白質的食物，飽腹感強、熱量低，有利於控制食慾。因此，在飲食上，拒絕甜食和高熱量食物，多吃蛋白質高的食物。
對於只有肚子上長肉的人來說，針對性運動能夠更快速有效地減去肚子上的肉。可以先通過慢跑、騎車、遊泳等有氧運動減脂，然後逐漸增強針對腹部的力量訓練。