你減過肥嗎？你知道你減的真的是「肥」嗎？
勵志減肥君今天就和大家聊一聊什麼是有效減肥
有的人減肥體重變輕了，衣服變寬鬆了，可是有的人減肥體重變輕了，身材沒有變化，同樣的體重減少，效果為什麼大不相同？答案就在於你減的是脂肪還是肌肉。減肥是否成功不能單單看體重數字，要關注脂肪和肌肉。
*圖片來源於網絡
我們身體重量主要由脂肪和瘦體重（肌肉、骨骼、水和其他組織）兩部分組成。
做飯的人都有這個常識：同等重量的肥肉和瘦肉體積差別很大。同樣，相同體重的兩個人，體內脂肪含量越高，看起來越「胖」；肌肉含量越高，看起來越「瘦」。
真正的減肥是儘可能保證瘦體重不變的同時降低身體脂肪的含量，既減重也減脂。如果你減掉的是脂肪，就會得到健康漂亮的身材，減肥是成功的；如果減掉的是肌肉，身材不會變漂亮，減肥是失敗的。所以減肥過程中不僅要每天稱體重，還要定期進行體成分檢測，看看體內脂肪和肌肉的變化。
科學減肥，這兩種方法不可取
過午不食
很多減肥的人會選擇不吃晚飯甚至過午不食，短期內身體攝入的熱量和營養大幅下降，體重會減輕，但蛋白質和熱量攝入的不足會導致肌肉和水分的加速流失，此時減掉的這些體重，絕大部分都是身體裡的肌肉和水分，脂肪變化很小。
肌肉的大量流失會引起基礎代謝降低，基礎代謝是指人體維持生命的所有器官正常工作所需要的最低能量，基礎代謝降低，人體自身的熱量消耗能力就下降，減肥「平臺期」就更早出現，這時只要一頓飽餐或者恢復正常飲食，體重就又變成原樣了，讓我們越減越難。
催吐
催吐是指人為引導促進嘔吐，使胃內食物排出，減少能量和營養物質的吸收，有報導一些明星正是採用這個方法快速減肥，所謂欲速則不達，催吐快速減肥的背後隱藏著極大的健康隱患：
1. 胃酸是強酸，催吐時大量胃酸同食物一起吐出，在通過食道時會灼傷食道，嚴重引起出血；
2. 長期胃酸及食糜返流至口腔中會腐蝕牙齒，造成「爛牙」；
3. 反覆催吐會再現巴浦洛夫經典的條件反射故事，久而久之一吃就吐，逐漸發展成神經性厭食，據統計，如果得不到及時治療，神經性厭食死亡率接近5%到30%，真的讓你不瘦都難。
科學減肥要減對
需不需要減肥
滿足以下四個條件之一才需要減肥：
BMI 28以上
BMI在24~28之間，存在高血壓、高脂血症、糖尿病等已知風險
男性腰圍≥90釐米，女性腰圍≥85釐米
男性體脂率>25%，女性體脂率>30%
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怎麼減肥
1. 飲食要選對：
主食：選擇熱量適中、飽腹感強的粗糧，比如雜糧飯、雜糧豆粥、紅薯、藜麥、玉米；
保證優質蛋白質：選擇高蛋白低脂肪的食物，比如魚蝦、雞蛋、去皮雞胸肉、瘦牛肉、豆製品、低脂奶。
蔬菜：搭配熱量低、膳食纖維高、維生素豐富的蔬菜完善營養攝入結構，比如菠菜、油菜、豆角、西蘭花、西紅柿；
水果：每日水果攝入不超過200g，避免攝入過多果糖；
油：首選植物油，每日不超過30g；
2. 三餐要規律：
人在飢餓時會更加傾向高油高糖食物，進食不規律會使能量攝入更多。
3. 吃飯要細嚼慢咽：
大腦反饋飽腹感的信號要20分鐘，如果吃得太快，來不及給大腦時間反應，就會攝入過多熱量，細嚼慢咽能延長用餐時間，不要過量進食更容易控制身體。
科學減肥，體型比體重重要，身體成分比體重數字本身重要，選對方法更重要！